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Açıklama
Il Plate Loaded Seated Row è un esercizio ideale per sviluppare lo spessore dei muscoli dorsali. Questo movimento colpisce in particolare i muscoli latissimus dorsi, trapezius, rhomboid e rear deltoid. Grazie al sistema di carico a dischi, il controllo del peso è facile e sicuro. La posizione seduta fissa minimizza il rischio di errori di forma e garantisce l'isolamento muscolare. È molto efficace per sviluppare la zona centrale della schiena e correggere i difetti posturali. Adatto sia a principianti che ad atleti di livello avanzato.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sedetevi sulla macchina, appoggiate il petto sul supporto e posizionate i piedi sulla piattaforma fissa
- 2
Afferrate le impugnature con le braccia completamente estese, mantenendo la schiena dritta e le spalle in tensione
- 3
Tirate le impugnature verso il petto portando i gomiti indietro
- 4
Contraete completamente la schiena avvicinando le scapole tra loro
- 5
Tornate alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo i muscoli in tensione
- 6
Durante tutto il movimento mantenete il busto fermo ed evitate di usare lo slancio
Önemli Noktalar
- ✓Mantenete la schiena dritta, aprite il petto e avvicinate le scapole
- ✓Tirate i gomiti indietro tenendoli vicini al corpo, estendete completamente le braccia
- ✓Durante il movimento mantenete il busto fermo, muovete solo le braccia
- ✓La presa dovrebbe essere ampia per lavorare completamente i muscoli dorsali
Yaygın Hatalar
- ✗Dondolare il busto avanti e indietro - l'uso dello slancio riduce il lavoro muscolare
- ✗Usare un peso troppo leggero - non fornisce resistenza sufficiente per lo sviluppo muscolare
- ✗Aprire troppo i gomiti - causa stress ai polsi e alle spalle
- ✗Eseguire un movimento corto - non si ottiene una contrazione muscolare completa
Nefes Kontrolü
Espirate mentre tirate il peso, inspirate mentre tornate alla posizione iniziale.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di ernia lombare deve fare attenzione e ottenere l'approvazione medica
- Chi ha infortuni alle spalle dovrebbe limitare l'ampiezza del movimento
- Chi ha problemi discali dovrebbe mantenere il peso basso
- Chi soffre di sindrome del tunnel carpale deve prestare attenzione alla presa
Güvenlik İpuçları
- Mantenete la schiena dritta ed eseguite il movimento in modo controllato
- Aumentate il peso gradualmente, evitate carichi improvvisi
- Non dondolate eccessivamente il busto avanti e indietro durante l'esecuzione
- Iniziate sempre con una serie di riscaldamento
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aumenta lo spessore dei muscoli dorsali
- ✓Rafforza i muscoli lat e trapezius
- ✓Incrementa la forza di trazione
- ✓Aiuta a correggere la postura