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Açıklama
Il Resistance Band Assisted Chin Up è una variante efficace utilizzata dagli atleti che non riescono ancora a eseguire un chin up a corpo libero, per prepararsi a questo movimento con l'aiuto di una banda di resistenza. La banda viene fissata alla sbarra per trazioni e posizionata sotto le ginocchia (o i piedi), in modo che una parte del peso dell'atleta sia supportata dalla banda. I dorsali (lats), i bicipiti e i muscoli della schiena vengono attivati in modo assistito. Offre una progressione graduale per i principianti. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole miglioramento nelle prestazioni dei chin up e nella forza della schiena.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Fissa la banda di resistenza alla sbarra per trazioni (resistenza media o leggera).
- 2
Fai passare la banda sotto il ginocchio (o sotto il piede).
- 3
Afferra la sbarra alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo (presa supina).
- 4
Lascia il corpo sospeso in aria, con le braccia in completa estensione.
- 5
La banda ti aiuterà tirandoti verso l'alto.
- 6
Contrai i muscoli del core.
- 7
Tira il corpo verso l'alto piegando i gomiti.
- 8
Sali fino a quando il mento non supera la sbarra.
- 9
Nella posizione di massima contrazione, stringi i bicipiti e i dorsali.
- 10
Scendi in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Önemli Noktalar
- ✓La banda deve essere fissata saldamente alla sbarra.
- ✓La banda deve fornire una resistenza adeguata.
- ✓La presa deve essere supina (palmi rivolti verso il corpo).
- ✓Il mento deve superare la sbarra.
- ✓La banda deve essere scelta in base alla tua forza.
Yaygın Hatalar
- ✗Usare una banda troppo forte: il movimento diventa troppo facile.
- ✗Usare una banda troppo debole: non si riesce a completare il movimento.
- ✗Scivolamento della banda: è pericoloso.
- ✗Dondolare: si sfrutta lo slancio (momentum).
Nefes Kontrolü
Espira mentre ti tiri su, inspira mentre scendi.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di lesioni acute alla spalla deve prestare attenzione.
Güvenlik İpuçları
- Assicurati che la banda sia intatta e resistente.
- Lega la banda alla sbarra in modo sicuro.
- Interrompi l'esercizio se la tecnica (forma) si deteriora.
İlgili Egzersizler
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ideale come preparazione per il chin up.
- ✓Ottimo per i principianti.
- ✓Permette una progressione graduale.
- ✓La resistenza della banda è regolabile.
- ✓Sviluppo della schiena e dei bicipiti.