Ćwiczenia na Plecy

Plecy to największa partia górnej połowy ciała: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne oraz prostowniki kręgosłupa wspólnie odpowiadają za przyciąganie, utrzymanie wyprostowanej sylwetki i przenoszenie ciężarów. Mocny grzbiet nadaje sylwetce kształt litery V, a na co dzień ułatwia wszystko – od noszenia dziecka po długie godziny spędzone przy biurku.

Do treningu pleców w domu wystarczą gumy oporowe, hantle i drążek; siłownia dokłada wyciągi oraz maszyny, które pozwalają precyzyjnie dociążyć słabsze obszary. Każdy wariant w bibliotece Bifit opisaliśmy więc z myślą o konkretnym sprzęcie, wskazując przy okazji typowe błędy – z zaokrąglaniem lędźwi przy wiosłowaniu na czele – oraz mięśnie, które w danym ruchu faktycznie wykonują pracę.

Planowanie ułatwia podział według wzorca ruchu: przyciągania pionowe, jak podciąganie czy ściąganie drążka, budują szerokość, a poziome, jak wiosłowania – grubość środka pleców. Dbaj, by oba wzorce pojawiały się w każdym tygodniu, i zapisuj obciążenia; szybciej wychwycisz, który z nich zostaje z tyłu.