.gif)
Açıklama
Lever Pullover to specjalne ćwiczenie na maszynie izolujące mięsień latissimus dorsi. Ćwiczenie to zostało zaprojektowane do pracy mięśni grzbietu samodzielnie. Dzięki systemowi plate loaded możesz dostosować ciężar do swojego poziomu. Stała ścieżka ruchu ułatwia kontrolę techniki i zmniejsza ryzyko kontuzji. Jest skuteczne w zwiększaniu szerokości grzbietu i rozwoju mięśni lat. Idealne ćwiczenie początkowe dla początkujących.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na maszynie i ustaw pozycję zgodnie z wymiarami ciała
- 2
Chwyć uchwyty i rozpocznij z ramionami w górze
- 3
Zginając ramiona, pociągnij uchwyty w dół
- 4
Ściskając mięśnie grzbietu, osiągnij maksymalny skurcz
- 5
Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
- 6
Wykonaj 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
Önemli Noktalar
- ✓Usiądź na maszynie, oprzyj klatkę piersiową o poduszkę
- ✓Podnieś ramiona w górę, łokcie powinny pozostać lekko zgięte
- ✓Czuj mięśnie lat podczas opuszczania ramion w dół
- ✓Na końcu ruchu ściskaj mięśnie lat
- ✓Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Yaygın Hatalar
- ✗Używanie zbyt dużego obciążenia - ryzyko kontuzji barku
- ✗Całkowite prostowanie łokci - stres dla stawów
- ✗Odrywanie klatki piersiowej od poduszki - utrata stabilizacji core
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko - utrata kontroli
- ✗Nie wykonywanie pełnego zakresu - ograniczony rozwój mięśni
Nefes Kontrolü
Wydech podczas opuszczania ramion w dół, wdech podczas podnoszenia w górę. Silny wydech w najtrudniejszej części ruchu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzją barku lub problemem niestabilności powinny być ostrożne
- Osoby z ograniczeniem ruchomości stawu barkowego nie powinny być zmuszane do pełnego ruchu
- Osoby po operacji klatki piersiowej lub lat powinny uzyskać zgodę lekarza
- Osoby z bólem dolnej części pleców powinny się całkowicie oprzeć o oparcie pleców
Güvenlik İpuçları
- Dostosuj ustawienia siedzenia i poduszki maszyny do wymiarów ciała
- Wykonuj ruch w kontrolowany i powolny sposób, nie używaj pędu
- Jeśli czujesz ból lub dyskomfort w barku, zmniejsz zakres ruchu
- Nie wstrzymuj oddechu w pozycji pełnego rozciągnięcia, oddychaj regularnie
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje pracę mięśni latissimus dorsi
- ✓Przyczynia się do szerokości grzbietu
- ✓Wspiera mięśnie klatki piersiowej i triceps
- ✓Zapewnia hipertrofię dzięki kontrolowanemu ruchowi