Ćwiczenia na Triceps

Mięsień trójgłowy ramienia stanowi około dwóch trzecich obwodu ramienia, więc to on – a nie biceps – najbardziej wpływa na jego rozmiar. Trzy głowy tricepsa prostują łokieć w każdym wypychaniu: pompce, wyciskaniu, odepchnięciu się z krzesła. Silny triceps to szybszy progres w treningu klatki i barków oraz pewniejsze ruchy w sportach rzutowych i rakietowych.

Dwie trzecie obwodu ramienia to poważny argument, by nie traktować tej partii po macoszemu. Zebrane tu warianty – od pompek diamentowych i dipów, które zrobisz w domu, po prostowania na wyciągu i francuskie wyciskania – opisujemy z naciskiem na ustawienie łokci, bo to ich uciekanie na boki najczęściej odbiera ruchowi skuteczność. Bifit podpowie przy tym, którą głowę mięśnia dany wariant angażuje najmocniej.

Triceps asystuje przy każdym wyciskaniu na klatkę i barki, więc naturalnym miejscem jego izolacji jest końcówka dnia wypychania – wstępnie zmęczony mięsień nie potrzebuje wtedy wiele, by dostać pełny bodziec. Zadbaj o dwa kąty pracy: ciężkie wyciskanie wąskim chwytem obciąży wszystkie głowy naraz, a lżejsze prostowanie nad głową rozciągnie głowę długą. Taki układ zwykle wystarcza, by wspierać rozwój ramion.