Ćwiczenia na Nogi

Nogi to największy silnik organizmu: czworogłowy uda prostuje kolano, mięśnie kulszowo-goleniowe zginają je i wspierają pracę bioder, a przywodziciele stabilizują całość. Trening nóg podnosi ogólną siłę, kształtuje proporcjonalną sylwetkę i buduje bazę pod każdy sport – bez mocnych ud nie ma szybkiego sprintu ani wysokiego wyskoku. Duże partie oznaczają też spory wydatek energetyczny.

Inwestycja w największe mięśnie ciała procentuje najszerzej: mocniejsze nogi to cięższy przysiad i martwy ciąg, stabilniejsza sylwetka i wyższy wyskok. W opisach przysiadów, wykroków i pracy na maszynach skupiamy się na dwóch newralgicznych błędach – koślawieniu kolan i zaokrąglaniu pleców – a osobno oznaczamy warianty na siłownię oraz te z masą własnego ciała w domu.

Tak duże partie potrzebują jednak odpowiednio dużo regeneracji: po ciężkiej sesji przysiadów daj nogom dwa–trzy dni, zanim ponownie mocno je obciążysz. Sen i pełnowartościowe posiłki zrobią wtedy więcej niż dodatkowa seria, a odstępy między treningami łatwo zaplanujesz w dzienniku Bifit.