Ćwiczenia na Klatka

Mięsień piersiowy większy – przy wsparciu przedniego aktonu barku i stabilizującego łopatkę piersiowego mniejszego – odpowiada za każdy ruch wypychania: odepchnięcie się od ziemi, rzut, pchnięcie ciężkich drzwi. Masywna, symetryczna klatka piersiowa to od zawsze wizytówka siłowej sylwetki, a wynik w wyciskaniu stanowi punkt odniesienia postępów niemal w każdym planie treningowym.

Od pompki na podłodze w salonie po ciężkie wyciskania sztangi i rozpiętki – każdy wariant ma w bazie Bifit własną kartę. Zamiast ogólników znajdziesz w niej to, co realnie decyduje o efekcie: jak ustawić łopatki na ławce, jak prowadzić sztangę i w którym momencie większość osób nieświadomie skraca zakres ruchu. Podpowiadamy też, które kąty ławki najlepiej trafiają w górną część klatki, a które w dolną.

Kąty wyciskania warto rozłożyć na cały tydzień, zamiast upychać wszystkie w jednej sesji: raz ławka pozioma z większym ciężarem, innym razem skos dodatni i spokojna praca na rozciągnięciu. W planie dzielonym klatka naturalnie łączy się z barkami i tricepsem w ramach dnia wypychania.