.gif)
Açıklama
Cable Middle Fly to izolowane ćwiczenie na klatkę piersiową wykonywane na maszynie kablowej. To ćwiczenie celuje w mięśnie piersiowe, minimalnie angażując mięśnie triceps. Stały system kabli zapewnia ciągłe napięcie mięśniowe bez utraty napięcia podczas ruchu. Szczególnie skuteczne w rozwoju środkowych i wewnętrznych partii klatki piersiowej. Jest bezpieczniejsze niż ćwiczenia fly z ciężarami wolnymi i obciąża mniej staw barkowy. Odpowiednie dla sportowców na każdym poziomie zaawansowania.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ustaw liny na wysokości barków i stań pośrodku maszyny
- 2
Chwyć uchwyty tak, aby dłonie były skierowane ku sobie
- 3
Nieco pochyl się do przodu i lekko zgięć łokcie
- 4
Powoli otwieraj ramiona, czując napięcie
- 5
Połącz ramiona z przodu, napinając mięśnie klatki piersiowej
- 6
Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej
Önemli Noktalar
- ✓Ustaw liny na wysokości barków i zacznij z ramionami otwartymi na boki
- ✓Utrzymuj lekki zgięcie w łokciach i zachowaj ten kąt przez cały czas trwania ruchu
- ✓Gdy łączysz ramiona z przodu, napnij mięśnie piersiowe, łącząc dłonie na wysokości środka klatki
- ✓Utrzymuj tułów lekko pochylony do przodu i kręgosłup w neutralnej pozycji
- ✓Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, wzmacniając połączenie mięsień-umysł
Yaygın Hatalar
- ✗Zbyt mocne prostowanie łokci - powoduje nadmierny stres na staw barkowy i zwiększa ryzyko kontuzji
- ✗Zbyt szybkie zwalnianie ciężaru - traci się rozwój mięśni w fazie ekscentrycznej
- ✗Zwijanie barków do przodu - powoduje zużycie i ryzyko kontuzji mięśni rotator cuff
- ✗Niewystarczające szerokie otwieranie ramion - nie zapewnia pełnego rozciągnięcia mięśni piersiowych
- ✗Kołysanie tułowia przód-tył - izolacja mięśnia piersiowego jest zaburzona przez użycie pędu
Nefes Kontrolü
Weź głęboki wdech, gdy otwierasz ramiona na boki, i kontrolowanie wypuszczaj powietrze, gdy łączysz ramiona.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z zespołem impingementu barku powinny zachować ostrożność
- Osoby z kontuzjami ściany klatki piersiowej powinny używać lekkich ciężarów
- Osoby z dolegliwościami rotator cuff powinny ograniczyć zakres ruchu
- W ciąży należy uzyskać zgodę lekarza
Güvenlik İpuçları
- Przez cały czas trwania ćwiczenia trzymaj łokcie lekko zgięte
- Unikaj nadmiernego rozciągania ramion do tyłu
- Ruszaj się powoli, czując skurcz mięśni
- Nie pozostawiaj ciężaru bez kontroli
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje i rozwija mięśnie piersiowe
- ✓Zapewnia stałe, ciągłe napięcie
- ✓Zwiększa szerokość klatki piersiowej
- ✓Minimalizuje stres stawowy