.gif)
Açıklama
Pec Deck to popularne ćwiczenie na maszynie zaprojektowane do izolacji mięśni klatki piersiowej. To ruch intensywnie celujący w wewnętrzne i środkowe części mięśni klatki piersiowej, zapewniający doskonały skurcz. Dzięki stałej ścieżce ruchu łatwo jest utrzymać poprawną technikę, a ryzyko kontuzji jest bardzo niskie. Jest to jedno z nielicznych ćwiczeń eliminujących zaangażowanie triceps, całkowicie izolujących mięśnie klatki piersiowej. Odpowiednie dla sportowców na każdym poziomie, szczególnie skuteczne w kształtowaniu mięśni klatki piersiowej. W programie treningowym powinno być stosowane jako uzupełnienie po ćwiczeniach złożonych.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na siedzeniu maszyny, oprzyj plecy o oparcie i ustaw wysokość siedzenia tak, aby ramiona były na wysokości klatki piersiowej
- 2
Umieść ramiona na poduszkach maszyny, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni
- 3
Wypychając powietrze, zbliżaj ramiona do siebie, kieruj ruch mięśniami klatki piersiowej
- 4
Gdy ramiona się złączą, skręć mięśnie klatki piersiowej przez 1-2 sekundy
- 5
Wdychając, powoli i kontrolowanie otwórz ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej
- 6
Podczas zwalniania ciężaru upewnij się, że czujesz kontrolowane rozciągnięcie w klatce piersiowej
Önemli Noktalar
- ✓Ustaw wysokość siedzenia, łokcie powinny być na wysokości barków
- ✓Oprzyj plecy całkowicie o oparcie, nie pochylaj się do przodu
- ✓Skręć mięśnie klatki piersiowej podczas łączenia ramion
- ✓Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, unikaj gwa��townych szarpnięć
- ✓Poczuj rozciąganie w klatce piersiowej podczas otwierania ramion, ale nie otwieraj ich zbyt mocno
Yaygın Hatalar
- ✗Nieprawidłowe ustawienie wysokości siedzenia - powoduje problemy z barkami
- ✗Używanie pędu - zaburza izolację mięśni
- ✗Zbyt mocne cofanie ramion - zwiększa ryzyko kontuzji barku
- ✗Orywanie pleców od oparcia - zmniejsza skuteczność ćwiczenia
Nefes Kontrolü
Wypychaj powietrze podczas łączenia ramion, wdychaj podczas otwierania. W momencie skurczu możesz na krótko wstrzymać oddech.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzjami barków powinny zachować ostrożność
- W przypadku problemów z rotator cuff należy uzyskać zgodę lekarza
- Osoby z bólem ściany klatki piersiowej powinny zachować ostrożność
Güvenlik İpuçları
- Nie otwieraj całkowicie ramion i nie rozciągaj barków
- Wykonuj ruch kontrolowanie i powoli
- Zwiększaj ciężar stopniowo
- Dostosuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje mięśnie klatki piersiowej zapewniając maksymalny skurcz
- ✓Intensywnie celuje w wewnętrzną część klatki piersiowej
- ✓Dzięki stałej ścieżce ruchu oferuje bezpieczną i kontrolowaną pracę
- ✓Zwiększa objętość i definicję mięśni klatki piersiowej