Ćwiczenia na Barki

Mięsień czworoboczny grzbietu, potocznie kaptur, rozciąga się od karku po środek pleców i pracuje w trzech kierunkach: unosi, ściąga i obniża łopatki. To on trzyma sztangę podczas martwego ciągu i stabilizuje kark przy pracy nad głową. Rozwinięte kaptury nadają sylwetce masywny wygląd, a ich siła wspiera dobrą postawę przy wielogodzinnej pracy biurowej.

Zgarbiona pozycja nad klawiaturą sprzyja zaokrąglaniu barków, a odpowiedzialne za trzymanie łopatek środkowe i dolne włókna kapturów pracują wtedy zdecydowanie za rzadko. Obok szrugsów zebraliśmy tu więc ruchy uczące świadomego ściągania i obniżania łopatek, z opisem tempa i pauzy w końcowej fazie oraz przestrogą przed najczęstszym błędem: braniem zbyt dużego ciężaru kosztem zakresu ruchu.

Kapturom rzadko potrzebna jest osobna sesja – najwygodniej dołączyć je do dnia pleców lub barków. Górną część dociążysz szrugsami i martwym ciągiem, a środkową zaangażujesz przy wiosłowaniach, świadomie ściągając łopatki w każdym powtórzeniu; rozwój obu obszarów skontrolujesz w Bifit.