.gif)
Açıklama
Smith Machine Shrug to podstawowe ćwiczenie izolujące górne mięśnie trapezowe. Dzięki stałej torowi ruchu maszyny Smith można skupić się w całości na mięśniach trapezowych, nie martwiąc się o utrzymanie równowagi. Jest to jedna z najskuteczniejszych metod zwiększania objętości okolicy szyi i barków. Stały tor ruchu zapewnia bezpieczniejszą alternatywę, szczególnie dla początkujących. Ćwiczenie nadaje się do progresji ciężaru i pozwala na pracę z dużymi obciążeniami. Wykonywane z prawidłową techniką znacząco wpływa na estetykę górnej części tułowia.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań pod maszyną Smith, chwyć sztangę na szerokość barków
- 2
Stopy na szerokość barków, plecy proste
- 3
Pociągnij sztangę w górę, unosząc tylko barki
- 4
W górnym punkcie ściśnij mięśnie trapezowe i zatrzymaj się na sekundę
- 5
Wróć powoli do pozycji wyjściowej
- 6
Podczas całego ruchu trzymaj ramiona proste i poruszaj tylko barkami
Önemli Noktalar
- ✓Chwyć sztangę na wysokości bioder, dłonie zwrócone do siebie
- ✓Stopy na szerokość barków, kolana lekko zgięte
- ✓Unieś barki w kierunku uszu
- ✓Zatrzymaj się na 1-2 sekundy w szczytowym punkcie
- ✓Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Yaygın Hatalar
- ✗Zginanie szyi - może powodować ból szyi
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko - zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Tylko obracanie barkami - trapez nie pracuje wystarczająco
- ✗Używanie zbyt dużego ciężaru - technika ulega pogorszeniu
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia barków w górę, nabieraj powietrza podczas opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z przepukliną kręgosłupa szyjnego powinny uzyskać zgodę lekarza
- Osoby z silnym bólem szyi powinny unikać tego ćwiczenia
- Osoby z nadciśnieniem nie powinny wstrzymywać oddechu
- Osoby z kontuzjami barków powinny ograniczyć zakres ruchu
Güvenlik İpuçları
- Wykonuj ruch tylko za pomocą szyi i barków, nie używaj pleców
- Utrzymuj pełną kontrolę nad ciężarem
- Zatrzymaj się na 1-2 sekundy w najwyższym punkcie
- Nie wstrzymuj oddechu, oddychaj regularnie
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija mięśnie trapezowe z maksymalnym obciążeniem
- ✓Zwiększa grubość górnej części pleców
- ✓Zapewnia bezpieczny trening dzięki stałemu torowi ruchu
- ✓Jest idealny do zdobywania siły z dużymi obciążeniami