.gif)
Açıklama
Dumbbell Upright Row to skuteczne ćwiczenie angażujące jednostronnie mięśnie latissimus dorsi i trapezowe. Ruch ten jest idealny do korygowania asymetrycznych nierównowagi sił i pracy każdą stroną niezależnie. Dzięki maszynie cable zapewnia ciągłe napięcie i optymalizuje rozwój mięśni. Praca jednostronna rozwija również stabilizację core. Ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Zapewnia pełny zakres ruchu i angażuje mięśnie z innego kąta.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań bokiem do maszyny cable, chwyć pojedynczy uchwyt dłonią zwróconą do siebie
- 2
Zrób krok w przód od maszyny, lekko zgiń kolana
- 3
Pociągnij uchwyt w kierunku klatki piersiowej, otwierając łokieć na bok
- 4
W górnym punkcie ściśnij mięśnie pleców i zatrzymaj się na sekundę
- 5
Wróć powoli do pozycji wyjściowej
- 6
Podczas całego ruchu trzymaj tułów nieruchomo i poruszaj tylko ramieniem
Önemli Noktalar
- ✓Ustaw maszynę i chwyć uchwyt jedną ręką
- ✓Drugą ręką trzymaj się maszyny dla utrzymania równowagi
- ✓Pociągnij w dół, otwierając łokieć na bok
- ✓Na końcu ruchu ściśnij łopatki
- ✓Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Yaygın Hatalar
- ✗Kołysanie ciałem - użycie pędu
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko - zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Używanie tylko siły ramion - trapez nie pracuje wystarczająco
- ✗Pełne blokowanie łokcia - powoduje stres w stawie
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas ciągnięcia w dół, nabieraj powietrza podczas unoszenia.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzjami barków powinny ograniczyć zakres ruchu
- Osoby z problemami z rotator cuff powinny rozpocząć od lekkiego ciężaru
- Osoby z ograniczoną ruchomością barków powinny zachować ostrożność
- Osoby z bólem szyi powinny zwracać uwagę na pozycję głowy
Güvenlik İpuçları
- Trzymaj łokieć blisko ciała
- Podczas ruchu ściskaj łopatki
- Nie kołysz ciałem, używaj tylko ramienia i barku
- Wolno odkładaj ciężar, nie trać kontroli
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Eliminuje nierównowagi jednostronne
- ✓Rozwija mięśnie latissimus dorsi i trapezowe
- ✓Zapewnia pełny zakres ruchu
- ✓Wymaga stabilizacji core