Ćwiczenia na Biceps

Mięsień dwugłowy ramienia, wspierany przez głębiej położony mięsień ramienny, odpowiada za uginanie łokcia i odwracanie przedramienia. To partia, po którą sięgamy dziesiątki razy dziennie – podnosząc torbę, przyciągając przedmioty czy wspinając się. Rozbudowany biceps od dawna uchodzi też za symbol siły, więc trudno się dziwić, że ćwiczenia na biceps należą do najchętniej wyszukiwanych.

Najczęstszy błąd przy uginaniu ramion to bujanie tułowiem, które odbiera pracę bicepsowi i oddaje ją plecom oraz biodrom. Dlatego przy każdym wariancie – od klasycznych uginań z hantlami po modlitewnik i wyciąg – opisujemy, jak ustabilizować łokcie i tułów oraz w jakim tempie opuszczać ciężar. Dane o aktywacji podpowiedzą z kolei, kiedy sięgnąć po chwyt młotkowy, a kiedy po podchwyt.

Zanim dołożysz kilogramy, ustaw zakres powtórzeń i tempo: umiarkowany ciężar na osiem–dwanaście powtórzeń z kontrolowaną fazą opuszczania daje bicepsowi solidny bodziec. Dobrym miejscem w planie jest końcówka treningu pleców, gdy mięsień jest już rozgrzany, a każdą serię wygodnie odnotujesz w aplikacji Bifit.