.gif)
Açıklama
Alternate Dumbbell Hammer Curl to skuteczne ćwiczenie na biceps wykonywane z chwytem młotkowym. Dzięki temu chwytowi bardziej angażowane są mięśnie brachialis i brachioradialis. Może być bardziej skuteczne niż standardowy curl w zwiększaniu grubości i objętości ramion. Ponieważ dłonie są zwrócone ku sobie, nadgarstki pozostają w pozycji neutralnej i są bardziej komfortowe. Jest doskonałym wyborem dla rozwoju przedramienia. Pomaga również zwiększyć siłę chwytu. Może być wykonywane zarówno stojąc, jak i siedząc.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań prosto, weź dumbbell w każdą rękę, dłonie zwrócone ku sobie
- 2
Utrzymuj plecy proste, ustabilizuj łokcie blisko ciała
- 3
Z wydechem unieś dumbelle w kontrolowany sposób
- 4
W punkcie szczytowym ściśnij mięśnie przedramienia i biceps
- 5
Z wdechem wróć powoli do pozycji wyjściowej
- 6
Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj dłonie zwrócone ku sobie
Önemli Noktalar
- ✓Stojąc prosto lub siedząc, stopy na szerokość barków
- ✓Chwyć dumbelle tak, aby dłonie były zwrócone ku sobie
- ✓Ustal łokcie przy tułowiu, nie przesuwaj ich
- ✓Unieś dumbelle do poziomu barków, nadgarstki pozostają nieruchome
- ✓Opuszczaj w kontrolowany sposób, wykorzystując pełny zakres ruchu
Yaygın Hatalar
- ✗Używanie pędu przez kołysanie tułowia - zmniejsza pracę biceps i przedramienia
- ✗Przesuwanie łokci do przodu - zaburza izolację ruchu
- ✗Obracanie nadgarstków - zmienia cel hammer curl
- ✗Używanie zbyt dużego ciężaru - prowadzi do utraty techniki i kontuzji
- ✗Niepełne rozciągnięcie w dolnej części ruchu - niezb��dne dla pełnego rozwoju mięśni
Nefes Kontrolü
Wydychaj powietrze podczas unoszenia dumbella, wdech podczas opuszczania. Zastosuj ten sam wzór oddechowy dla obu ramion.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z bólem łokcia powinny zmniejszyć ciężar
- Przy urazach przedramienia zachowaj ostrożność
- Problemy z nadgarstkiem zazwyczaj nie powodują dyskomfortu w tym ćwiczeniu
Güvenlik İpuçları
- Utrzymuj dumbelle w chwycie neutralnym (dłonie przeciwległe)
- Utrzymuj łokcie blisko tułowia w stałej pozycji
- Ruszaj się kontrolowanie bez kołysania ciałem
- Możesz pracować naprzemiennie lub jednocześnie
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija mięśnie brachialis i brachioradialis
- ✓Zwiększa grubość ramion
- ✓Poprawia siłę chwytu
- ✓Zapewnia alternatywny kąt w porównaniu do klasycznego curl