.gif)
Açıklama
Alternate Seated Dumbbell Hammer Curl to klasyczne ćwiczenie biceps wykonywane w pozycji siedzącej. Ponieważ jest wykonywane siedząc, ciało jest stabilizowane i użycie momentum jest zminimalizowane. Obie ręce mogą pracować jednocześnie lub naprzemiennie. Użycie dumbbell zapewnia symetryczny rozwoj obu ramion i pomaga korygować nierównowagi siłowe. To ćwiczenie skutecznie angażuje wszystkie głowy mięśnia biceps brachii. Jest podstawowym ruchem do zwiększania obwodu i siły ramion.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na ławce, trzymaj plecy prosto i oprzyj stopy na podłodze
- 2
Weź dumbbell w każdą rękę, dłońmi skierowanymi do przodu
- 3
Ustaw dumbbell w pozycji wyjściowej przy bokach ciała
- 4
Wypuszczając powietrze, zegnij dumbbell w górę, utrzymując łokcie w stałej pozycji
- 5
W punkcie szczytowym ściskaj mięśnie biceps i poczekaj 1 sekundę
- 6
Wróć powoli do pozycji wyjściowej i powtórz ruch
Önemli Noktalar
- ✓Usiądź prosto na ławce, oprzyj plecy o oparcie
- ✓Utrzymuj łokcie blisko tułowia, nie przesuwaj ich do przodu ani tyłu
- ✓Pracuj obiema ramionami jednocześnie lub naprzemiennie
- ✓Podczas unoszenia dumbbell lekko obróć nadgarstki
- ✓W punkcie szczytowym ściskaj biceps, opuszczaj powoli
Yaygın Hatalar
- ✗Używanie momentum przez kołysanie tułowia - zmniejsza obciążenie biceps
- ✗Przesuwanie łokci do przodu i tyłu - zaburza izolację
- ✗Wybór zbyt dużego obciążenia - prowadzi do utraty techniki i kontuzji
- ✗Brak pełnego wyprostu w dolnej części ruchu - zmniejsza napięcie mięśniowe
- ✗Zbyt duże obracanie nadgarstków - może powodować ból nadgarstka
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia dumbbell w górę, wdychaj podczas opuszczania. Przy wykonywaniu naprzemiennym oddychaj oddzielnie dla każdej ręki.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z bólem pleców powinny oprzeć się o oparcie
- Przy zapaleniu ścięgna łokcia zmniejsz obciążenie
- Przy historii kontuzji barku b��dź ostrożny
Güvenlik İpuçları
- Utrzymuj plecy całkowicie oparte o ławkę
- Utrzymuj łokcie w stałej pozycji przy bokach ciała
- Nie wykonuj ruchów kołysania, nie używaj momentum
- Pracuj obiema ramionami z równą prędkością
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija mięśnie biceps w symetryczny sposób
- ✓Pozycja siedząca minimalizuje momentum
- ✓Zapewnia niezależną kontrolę ruchu dla każdego ramienia
- ✓Pomaga korygować nierównowagi mięśniowe