.gif)
Açıklama
EZ-Bar Preacher Curl to skuteczne ćwiczenie zaprojektowane do izolacji mięśni biceps. Ponieważ jest wykonywane na preacher bench (ławce kaznodziejskiej), ruch ciała jest ograniczony, a biceps pracuje w pełni. Ergonomiczny design EZ bara zmniejsza nacisk na stawy nadgarstka i łokcia. To ćwiczenie angażuje mięśnie biceps brachii i brachialis i jest ważne dla rozwoju obwodu ramion. Szczególnie skuteczne w rozwoju dolnej części biceps. Przy prawidłowej technice zapobiega użyciu momentum i maksymalizuje skurcz mięśni.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Oprzyj klatkę piersiową o preacher bench, dostosuj wysokość siedzenia
- 2
Chwyć EZ bar na szerokość barków, trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej
- 3
Kontroluj opuszczanie sztangi, aż do pełnego wyprostu łokci
- 4
Skupiając się, ściśnij mięśnie biceps i podnieś sztangę w górę
- 5
W punkcie szczytowym ściskaj biceps przez 1-2 sekundy
- 6
Wróć powoli i kontrolowanie do pozycji wyjściowej
Önemli Noktalar
- ✓Oprzyj klatkę piersiową całkowicie o preacher pad, aby zablokować ruch tułowia
- ✓Łokcie powinny pozostać stabilne na górnej części pad, nie mogą się zsuwać
- ✓Chwyń EZ bar dłońmi skierowanymi do góry
- ✓Opuszczaj kontrolowanie, nie zginając nadgarstków
- ✓W punkcie szczytowym ściskaj biceps przez 1-2 sekundy
Yaygın Hatalar
- ✗Podnoszenie łokci z pad - zaburza izolację i prowadzi do użycia momentum
- ✗Używanie zbyt dużego obciążenia - powoduje utratę techniki i kontuzje pleców
- ✗Zwalnianie ciężaru w dolnej części ruchu - przerywa napięcie mięśniowe
- ✗Zginanie nadgarstków - powoduje ból przedramienia i nieskuteczną pracę
- ✗Wykonywanie tylko pół ruchu - do pełnego rozwoju mięśni potrzebny jest pełny zakres ruchu
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia ciężaru w gór��, wdychaj podczas opuszczania. W punkcie szczytowym kontynuuj wypuszczanie powietrza, wspierając skurcz mięśni.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z zapaleniem ścięgna łokcia lub bólem łokcia powinny być ostrożne
- Przy historii kontuzji nadgarstka uzyskaj zgodę lekarza
- Jeśli występuje ból w przedniej części barku, unikaj tego ćwiczenia
Güvenlik İpuçları
- Zwiększaj obciążenie stopniowo, nie podnoś dla ego
- Nie blokuj łokcia w pełnym wyprostowaniu ramienia
- Podczas ćwiczenia nie odrywaj górnej części ramienia od ławki
- Opuszczaj kontrolowanie, nie upuszczaj ciężaru
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje i rozwija mięsień biceps brachialis
- ✓Całkowicie angażuje przednią część ramienia
- ✓Wsparcie preacher bench zapobiega użyciu momentum
- ✓Zapewnia bardziej intensywną stymulację mięśniową