.gif)
Açıklama
Concentration Curl to izolowane ćwiczenie na biceps wykonywane siedząc z jedną ręką. W tym ćwiczeniu łokieć opiera się o wewnętrzną stronę uda, co całkowicie eliminuje kołysanie ciałem. Uważane jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla rozwoju szczytu biceps (peak). Praca jedną ręką pozwala korygować różnice w sile i wielkości między mięśniami. Jest idealne dla osób chcących wzmocnić połączenie mięsień-umysł i uzyskać wysoką jakość skurczu. Zazwyczaj wykonywane na końcu treningu jako ćwiczenie wykańczające.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na ławce lub krześle z rozstawionymi nogami i chwyć hantlę jedną ręką
- 2
Oparte o wewnętrzną stronę tego samego uda, a rękę wyprostuj całkowicie
- 3
Utrzymując górne ramię nieruchomo, unieś hantlę powoli w stronę barku i w najwyższym punkcie mocno napięj mięsień biceps
- 4
Opuść ciężar w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej, nie przyspieszaj ruchu
- 5
Po ukończeniu serii jedną ręką, powtórz to samo ćwiczenie drugą ręką
- 6
Podczas całego ruchu powinna poruszać się tylko przedramię, górne ramię i tułów pozostają nieruchome
Önemli Noktalar
- ✓Usiądź na ławce, rozstaw nogi i ustabilizuj łokieć na wewnętrznej stronie uda
- ✓Oprzyj wolną rękę na przeciwnym kolanie dla wsparcia
- ✓Unieś hantlę tylko siłą biceps, ciało pozostaje nieruchome
- ✓W szczytowym punkcie maksymalnie napięj biceps i opuszczaj powoli
- ✓Oczy śledzą hantlę, wzmocnij połączenie mięsień-umysł
Yaygın Hatalar
- ✗Ruch tułowia - utrata izolacji
- ✗Oryganie łokcia od uda - utrata stabilizacji
- ✗Wybór zbyt ciężkiego obciążenia - całkowite zaburzenie techniki
- ✗Zaniedbanie końcowej fazy ruchu - brak pełnego skurczu
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze ustami podczas unoszenia hantli w górę, powoli wdech nosem podczas opuszczania. Przy każdym powtórzeniu świadomie oddychaj.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z bólem pleców powinny zachować ostrożność
- Osoby z problemami stawu łokciowego powinny zachować ostrożność
- Osoby z problemami równowagi powinny wykonywać siedząc
- Osoby z problemami ze ścięgnami przedramion powinny używać lekkich obciążeń
Güvenlik İpuçları
- Ustabilizuj łokieć na wewnętrznej stronie uda
- Utrzymuj plecy proste
- Ruszaj się w kontrolowany sposób
- Użyj równego obciążenia dla obu ramion
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Pomaga kształtować szczyt biceps (peak)
- ✓Koryguje nierównowagę mięśniową dzięki pracy jedną ręką
- ✓Maksymalizuje połączenie mięsień-umysł
- ✓Zapewnia pełną izolację i skupienie na mięśniu docelowym