.gif)
Açıklama
Drag Curl to specjalna wariacja klasycznego uginania ramion ze sztangą, w której sztanga prowadzona jest blisko ciała, a łokcie cofane są do tyłu. Spopularyzowane przez Vince'a Girondę ćwiczenie słynie z maksymalnej aktywacji głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa). W przeciwieństwie do klasycznego uginania, sztanga nie jest unoszona przed łokciami, lecz prowadzona w górę wzdłuż linii ciała. Zmusza to biceps do pracy pod innym kątem i jest niezwykle skuteczne w budowaniu tzw. szczytu (peak) bicepsa. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia zapewnia wyraźny rozwój głowy długiej bicepsa, poprawę jego szczytu oraz lepszą izolację. Stanowi doskonałe urozmaicenie dla klasycznych wariacji uginania ramion.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
- 2
Chwyć sztangę na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane w górę).
- 3
Ramiona w pełni wyprostowane, sztanga znajduje się przed udami – to jest pozycja wyjściowa.
- 4
Napnij mięśnie core, trzymaj plecy prosto.
- 5
Podczas ruchu cofaj łokcie za linię ciała.
- 6
Sztanga powinna być prowadzona w górę wzdłuż linii ciała, aż do wysokości klatki piersiowej.
- 7
W najwyższym punkcie łokcie znajdują się za ciałem, a sztanga na wysokości klatki piersiowej.
- 8
Maksymalnie napnij bicepsy.
- 9
W sposób kontrolowany opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- 10
Przez cały ruch sztanga powinna znajdować się na tyle blisko, by niemal dotykać ciała.
Önemli Noktalar
- ✓Łokcie muszą być cofane za linię ciała.
- ✓Sztanga powinna być prowadzona bardzo blisko tułowia (niemal po nim sunąć).
- ✓Chwyt na szerokość barków, dłonie skierowane w górę (podchwyt).
- ✓Plecy proste, tułów utrzymywany w pionie.
- ✓W szczytowej fazie ruchu należy mocno napiąć bicepsy.
Yaygın Hatalar
- ✗Trzymanie łokci po bokach ciała – zamienia to ćwiczenie w klasyczne uginanie ramion.
- ✗Trzymanie sztangi zbyt daleko od ciała – psuje to mechanikę ruchu.
- ✗Bujanie tułowiem – wykorzystywanie pędu zamiast siły mięśni.
- ✗Wybór zbyt dużego obciążenia – prowadzi do załamania techniki.
- ✗Niepodciąganie sztangi do klatki piersiowej – niepełny zakres ruchu.
Nefes Kontrolü
Wydychaj powietrze podczas unoszenia sztangi i napinania bicepsów, wdychaj powietrze podczas opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z ostrymi urazami barków powinny zachować ostrożność.
- Osoby z ostrymi urazami łokci nie powinny wykonywać tego ćwiczenia.
- Osoby z urazami nadgarstków powinny zachować ostrożność.
Güvenlik İpuçları
- Najpierw opanuj technikę klasycznego uginania ramion ze sztangą.
- Zacznij od mniejszego obciążenia.
- Przerwij ćwiczenie, gdy technika ulegnie pogorszeniu.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia.
- ✓Ukierunkowane na budowę szczytu (peak) bicepsa.
- ✓Doskonała alternatywa dla klasycznego uginania ramion.
- ✓Technika Vince'a Girondy, klasyczne ćwiczenie kulturystyczne.
- ✓Zapewnia urozmaicenie treningu.