Ćwiczenia na Przedramię

Przedramię to kilkanaście drobnych mięśni – zginaczy i prostowników nadgarstka oraz palców – które wspólnie decydują o sile chwytu. To ona ogranicza martwy ciąg, podciąganie i noszenie ciężkich siatek, a we wspinaczce czy sportach walki bywa wręcz rozstrzygająca. A że w przeciwieństwie do bicepsa przedramiona widać przez cały rok, trudno o partię bardziej niedocenianą.

Ten moment, gdy plecy mają jeszcze zapas siły, ale sztanga powoli wysuwa się z dłoni, zna każdy, kto ciągnie ciężko. Właśnie wtedy warto włączyć zwisy na drążku, spacery farmera i uginania nadgarstków. Obok każdego z nich zaznaczamy, czy potrzebny jest sprzęt z siłowni, czy wystarczy hantel w domu, i przestrzegamy przed pracą szarpnięciami – to błąd, który najczęściej hamuje tu postępy.

Dodatkowej objętości nie potrzeba tu wiele – przedramiona i tak pracują w każdym przyciąganiu, zwisie i noszeniu ciężaru. Jedna krótka, celowa sesja w tygodniu, najlepiej na końcu treningu, uzupełni ten bodziec, nie ryzykując, że zmęczony chwyt ograniczy główne boje. Serie i czasy zwisów zapiszesz w Bifit.