Ćwiczenia na Łydka
12 ćwiczeń na Łydka z instrukcjami krok po kroku, częstymi błędami i aktywacją mięśni.
PoczątkującySeated Calf Press on Leg Press Machine
Łydki
ŚredniozaawansowanyHack Machine One Leg Calf Raise
Łydki
PoczątkującyLeg Press Calf Raise
Łydki
PoczątkującyStanding Calf Raise
Łydki
PoczątkującyLever Seated Calf Raise
Łydki
PoczątkującyBand Calf Flexion
Łydki
PoczątkującyHeel Raises
Łydki
ŚredniozaawansowanyNegative Calf Raise
Łydki
PoczątkującySeated Calf Raise
Łydki
ŚredniozaawansowanySingle Leg Standing Calf Raise
Łydki
ŚredniozaawansowanySquat Hold Calf Raise
Łydki
ŚredniozaawansowanyWeighted Calf Raise
Łydki
Łydki: jak trenować, żeby urosły
Łydka to duet mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego – pierwszy pracuje przy wyprostowanym kolanie, drugi przejmuje pracę przy zgiętym. Razem amortyzują każdy krok, skok i sprint, dlatego mocne łydki docenią biegacze, siatkarze i wszyscy, którzy dużo chodzą. Mało która partia pracuje na co dzień równie ciężko i mało której poświęca się w planach równie mało uwagi.
Wbiegnięcie po schodach, sprint do odjeżdżającego autobusu, wyskok do piłki – za każdym razem to łydki oddają energię jako ostatnie ogniwo łańcucha. W kartach ćwiczeń Bifit – od wspięć na schodku w domu po suwnicę i maszyny na siłowni – zwracamy szczególną uwagę na pełny zakres ruchu z pauzą w rozciągnięciu, bo błędem numer jeden jest tu sprężynujące odbijanie z dolnej pozycji.
Łydki tolerują wysoką częstotliwość lepiej niż większość partii – nawet trzy sesje w tygodniu, o ile rozsądnie dawkujesz objętość. Wspięcia w siadzie wykonuj w wyższych zakresach powtórzeń, bo celują w mięsień płaszczkowaty, a pracę na prostych nogach prowadź ciężej – to ona mocniej angażuje brzuchaty.