.gif)
Açıklama
Dumbbell Rear Delt Raise to ćwiczenie celujące w mięśnie przedramienia i mięsień brachioradialis. Użycie reverse grip, w przeciwieństwie do klasycznego biceps curl, wzmacnia połączenie przedramienia i górnej ramienia. Ten ruch zwiększa siłę chwytu i rozwija stabilizację nadgarstka. Mimo że jest wymieniony w kategorii trapezu, skupia się głównie na mięśniach ramion. Jest przydatny do rozwoju siły funkcjonalnej i estetycznej ramion. Powinien być wykonywany jako uzupełnienie ćwiczeń biceps dla zrównoważonego rozwoju ramion.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań w pozycji wyprostowanej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do ciała
- 2
Utrzymuj łokcie przy bokach ciała, barki cofnięte do tyłu
- 3
Unieś hantle do poziomu barków, nie zginając łokci
- 4
W szczytowym punkcie ściskaj mięśnie przez 1 sekundę
- 5
W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej
- 6
Podczas całego ruchu trzymaj nadgarstki proste i stabilne, unikaj bujania się
Önemli Noktalar
- ✓Chwyć hantle tak, aby dłonie były skierowane w dół
- ✓Stopy na szerokość barków, ciało w pozycji wyprostowanej
- ✓Ruszaj tylko przedramionami, górne ramię powinny być przytwierdzone do ciała
- ✓Unie�� hantle w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane
- ✓Wróć powoli do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar
Yaygın Hatalar
- ✗Ruszanie górnym ramieniem - angażuje deltoid zamiast brachialis
- ✗Bujanie ciałem - użycie pędu zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie - nie zapewnia odpowiedniej stymulacji włókien mięśniowych
- ✗Ograniczanie zakresu ruchu - nie zapewnia pełnego rozwoju mięśni
- ✗Zginanie nadgarstków - zwiększa ryzyko kontuzji nadgarstka
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia hantli w górę, nabieraj powietrza podczas opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z zapaleniem ścięgna łokcia powinny zachować ostrożność
- Osoby z bólem nadgarstka lub zespołem cieśni nadgarstka powinny unikać ćwiczenia
- Osoby z łokciem tenisisty powinny uzyskać zgodę lekarza
- Osoby z przewlekłym bólem przedramienia powinny zacząć od lekkiego ciężaru
Güvenlik İpuçları
- Zacznij od lekkiego ciężaru, ponieważ reverse grip obciąża nadgarstki
- Utrzymuj łokcie w miejscu i nie bujaj tułowiem
- Zwróć uwagę na utrzymanie nadgarstków w pozycji neutralnej
- Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija mięśnie brachioradialis i przedramienia
- ✓Zwiększa siłę chwytu
- ✓Wzmacnia zginacze łokcia
- ✓Rozwija stabilizację nadgarstka