.gif)
Açıklama
Dumbbell Shoulder Shrug to podstawowe i skuteczne ćwiczenie do rozwoju górnych mięśni trapezowych. Ruch ten wykonuje się z dumbbell w obu rękach i zapewnia pełny zakres ruchu. Oferuje bardziej naturalny zakres ruchu niż shrugi ze sztangą i redukuje obciążenie nadgarstków. Izoluje górne mięśnie trapezowe i zwiększa objętość okolicy szyi i barków. Jest odpowiednie dla sportowców na wszystkich poziomach i może być wykonywane z różnymi wariantami chwytu. Wykonywane z prawidłową techniką jest bezpieczne i skuteczne.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań prosto z dumbbell w obu rękach, stopy na szerokość barków
- 2
Trzymaj plecy proste, napnij mięśnie brzucha
- 3
Wykonaj shrug, unosząc w górę tylko barki
- 4
W górnym punkcie ściśnij mięśnie trapezowe i zatrzymaj się na sekundę
- 5
Wróć powoli do pozycji wyjściowej
- 6
Podczas całego ruchu trzymaj ramiona proste i poruszaj tylko barkami
Önemli Noktalar
- ✓Stań z dumbbell w każdej ręce
- ✓Dłonie powinny być zwrócone do ciała
- ✓Unieś barki w kierunku uszu
- ✓Zatrzymaj się na 1-2 sekundy w szczytowym punkcie
- ✓Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Yaygın Hatalar
- ✗Zginanie szyi - może powodować ból szyi
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko - zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Tylko obracanie barkami - trapez nie pracuje wystarczająco
- ✗Używanie zbyt dużego ciężaru - technika ulega pogorszeniu
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia barków w górę, nabieraj powietrza podczas opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z przepukliną szyjną powinny zachować ostrożność
- Osoby z silnym bólem szyi powinny skonsultować się z lekarzem
- Osoby z nadciśnieniem nie powinny wstrzymywać oddechu
- Osoby z ograniczoną ruchomością barków powinny dostosować zakres ruchu
Güvenlik İpuçları
- Trzymaj ramiona całkowicie proste, staraj się nie zginać łokci
- Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia ciężaru, nabieraj podczas opuszczania
- Trzymaj przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie i poczuj skurcz
- Nie pochylaj głowy w przód, utrzymaj wyprostowaną postawę
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje i wzmacnia mięśnie trapezu
- ✓Zwiększa grubość górnej części pleców
- ✓Jest to proste ćwiczenie do wykonania w domu
- ✓Relaksuje okolicę szyi i barków