.gif)
Açıklama
Cable Facepull to niezwykle przydatne ćwiczenie rehabilitacyjne i wzmacniające, celujące w górny trapez, tylne barki i mięsień rotatorowy. Ruch ten szczególnie pomaga korygować wady postawy występujące u osób pracujących przy biurku i mających problemy z barkami. Wzmacnia tylne deltoids i rhomboids, jednocześnie pracując na mięśniu rotatorowym. Jest jednym z najważniejszych ćwiczeń pod względem zdrowia i profilaktyki barków. Wykonywany z lekkim ciężarem i dużą liczbą powtórzeń daje najskuteczniejsze rezultaty. W prawidłowej formie zwiększa stabilność barków.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ustaw maszynę z linką na wysokość twarzy, chwyć linę obiema rękami
- 2
Zrób kilka kroków w tył od maszyny, lekko ugnij kolana i pochyl klatkę do przodu
- 3
Pociągnij linę w kierunku twarzy, unosząc łokcie do góry i na zewnątrz
- 4
Gdy łokcie osiągną wysokość barków, ściśnij tylne barki i trapez
- 5
W kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej
- 6
Przez cały ruch trzymaj łokcie w górze i nie podciągaj barków w kierunku uszu
Önemli Noktalar
- ✓Umieść uchwyt liny na wysokości podbródka, przed twarzą
- ✓Podczas unoszenia łokci powinny być na wysokości barków
- ✓Na końcu ruchu pociągnij łokcie do tyłu
- ✓Zbliż łopatki do siebie i ściśnij
- ✓W kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej
Yaygın Hatalar
- ✗Ciągnięcie z poziomu zbyt niskiego - wywiera nacisk na mięsień rotatorowy
- ✗Używanie tylko rąk - trapez i tylne barki nie pracują wystarczająco
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Pochylanie głowy do przodu - może powodować ból szyi
Nefes Kontrolü
Wydychaj powietrze podczas pociągania liny w kierunku twarzy, wdychaj podczas puszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z silnym bólem barku powinny spróbować z lekkim ciężarem
- Osoby po operacji barku powinny uzyskać zgodę lekarza
- Osoby z bólem podczas ruchów szyi powinny ograniczyć zakres ruchu
- Podczas rehabilitacji mięśnia rotatorowego powinno być wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty
Güvenlik İpuçları
- Przez cały ruch trzymaj łokcie w górze, nie opuszczaj ich
- Zakończ ruch, ściskając łopatki do siebie
- Jeśli ciężar jest zbyt lekki, zwiększ opór, nie psuj formy
- Nie pochylaj głowy do przodu, utrzymuj wyprostowaną postawę
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Wzmacnia tylne barki i mięsień rotatorowy
- ✓Poprawia zdrowie barków i postawę
- ✓Rozwija górną część mięśnia trapezowego
- ✓Pomaga zapobiegać kontuzjom barków