.gif)
Açıklama
Assisted Chest Dips to ćwiczenie złożone celujące w mięśnie klatki piersiowej, wykonywane na maszynie wspomagającej dip. To ruch skutecznie angażujący dolną część klatki piersiowej, mięśnie triceps oraz przednie barki. Dzięki przeciwwadze dostarczanej przez maszynę jest to idealny punkt wyjścia dla sportowców, którzy nie mogą jeszcze wykonywać dipów z ciężarem własnego ciała. Gdy ruch jest wykonywany z pochylonym do przodu tułowiem, obciążenie mięśni klatki piersiowej wzrasta. Z czasem, zmniejszając ciężar wspomagania, można stopniowo zyskiwać siłę. Jest to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń rozwijających siłę górnej części ciała.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Wejdź na platformę lub podpórki kolanowe maszyny wspomagającej dip i chwyć równoległe uchwyty na szerokość barków
- 2
Wybierz odpowiednią przeciwwagę, na początku zacznij od wyższego ciężaru wspomagającego
- 3
Pochyl lekko tułów do przodu, ten kąt powoduje większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej
- 4
Wdychając, zginając łokcie, opuszczaj powoli ciało w dół, aż górne ramiona będą r��wnoległe do podłogi
- 5
Wypychając powietrze i skręcając mięśnie klatki piersiowej, pchnij się w górę, zatrzymaj przed pełnym zablokowaniem łokci
- 6
Utrzymuj barki w dół przez cały czas trwania ruchu i unikaj kołysania
Önemli Noktalar
- ✓Chwyć uchwyty na szerokość barków, pochyl lekko tułów do przodu
- ✓Otwórz łokcie na zewnątrz, nie trzymaj ich przy ciele
- ✓Wystaw klatkę piersiową do przodu i skieruj wzrok lekko w górę
- ✓Osiągaj postępy, stopniowo zmniejszając ilość pomocy
- ✓Zejdź do poziomu barków, unikając zbyt głębokiego schodzenia
Yaygın Hatalar
- ✗Utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej - zamienia ćwiczenie w trening triceps, klatka piersiowa pracuje mniej
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - powoduje utratę kontroli mięśni
- ✗Podnoszenie barków w stronę uszu - stwarza ryzyko kontuzji
- ✗Używanie zbyt dużej pomocy - spowalnia rozwój mięśni
Nefes Kontrolü
Wypychaj powietrze podczas unoszenia ciała, wdychaj głęboko podczas opuszczania. Zwracaj uwagę na regularne oddychanie przy każdym powtórzeniu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzjami barków powinny zachować ostrożność
- Osoby z problemami z nadgarstkami powinny uzyskać zgodę lekarza
- Osoby z bólem ściany klatki piersiowej powinny zachować ostrożność
Güvenlik İpuçları
- Stopniowo zmniejszaj ilość pomocy
- Zwracaj uwagę, aby nie opuszczać barków
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ruchu
- Wykorzystaj pełny zakres ruchu
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Wzmacnia dolną część klatki piersiowej, triceps i przednie barki
- ✓Dzięki wsparciu maszyny oferuje bezpieczną możliwość progresji
- ✓Rozwija siłę pchania górnej części ciała
- ✓Zapewnia funkcjonalną siłę ciężarem własnego ciała