.gif)
Açıklama
Seated Cable Chest Press to ćwiczenie presi klatki piersiowej na kabach wykonywane w pozycji siedzącej. Dzięki stałej pozycji siedzącej ryzyko dla zdrowia pleców jest mniejsze, a ruch jest bardziej kontrolowalny. Opór kabla zapewnia ciągłe napięcie mięśni throughout cały ruch. Angażuje mięśnie klatki piersiowej, triceps i przedni akton mięśnia naramiennego. Jest odpowiedni zarówno do treningu siły jak i hipertrofii. Dzięki maszynie nie jest potrzebna asekuracja i jest bezpieczny do testowania maksymalnych ciężarów.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź przy maszynie kablowej i całkowicie oprzyj stopy na podłodze
- 2
Umieść ramiona na uchwytach maszyny i zrelaksuj barki
- 3
Weź głęboki wdech i wypychaj ramiona do przodu podczas wydechu
- 4
Napięij mięśnie klatki piersiowej przed całkowitym zablokowaniem ramion
- 5
Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej i weź wdech
- 6
Podczas całego ruchu opieraj plecy o oparcie i unikaj unoszenia barków
Önemli Noktalar
- ✓Dostosuj siedzenie maszyny tak, aby uchwyty były na wysokości klatki piersiowej
- ✓Całkowicie oprzyj plecy o oparcie
- ✓Utrzymuj łokcie pod kątem 45 stopni, blisko ciała
- ✓Pełnie napięij mięśnie klatki piersiowej podczas wypychania ramion
- ✓Nie blokuj ramion całkowicie na końcu ruchu, utrzymuj lekki zgięcie
Yaygın Hatalar
- ✗Odrywanie pleców od oparcia - powoduje ból pleców i barków
- ✗Zbyt szerokie rozstawienie łokci - stres na staw barkowy
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Niewykonanie pełnego ruchu - ogranicza rozwój mięśni
- ✗Używanie zbyt dużego ciężaru - utrata prawidłowej techniki
Nefes Kontrolü
Głęboki wdech podczas cofania ramion, mocny wydech podczas wypychania do przodu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Przy bólu barków lub problemach z rotator cuff zacznij od lekkiego ciężaru
- Osoby z problemami lędźwiowymi powinny być ostrożne bez odpowiedniego wsparcia
- Jeśli pozycja nadgarstka jest niewygodna, zmień uchwyt kabla
- Po operacji klatki piersiowej nie wykonuj bez zgody lekarza
Güvenlik İpuçları
- Usiądź na siedzeniu, a kable powinny być na wysokości barków
- Utrzymuj plecy prosto, nie pochylaj się zbytnio do przodu
- Napięcie kabla może gwałtownie cofnąć, kontrolowanie zwalniaj
- Obie ramiona powinny pracować równo, przy nierównowagi zmniejsz ciężar
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Angażuje mięśnie klatki piersiowej ze stałym napięciem
- ✓Nie wymaga stabilizacji, zapewnia czysty rozwój mięśni
- ✓Zapewnia ciągły opór przez cały zakres ruchu
- ✓Jest przyjazną dla barków wariacją bench press