.gif)
Açıklama
Cable Side Triceps Extension to izolacyjne ćwiczenie triceps wykonywane od boku przy użyciu maszyny kablowej. To ćwiczenie angażuje triceps pod innym kątem i celuje w różne partie włókien mięśniowych. Napięcie wywierane od boku szczególnie oddziałuje na głowę przyśrodkową i boczną triceps. System kablowy zapewnia stałe napięcie, utrzymując skurcz przez cały ruch. Może być wykonywane zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, co zapewnia różnorodność treningową. Pomaga rozwijać silniejsze i bardziej estetyczne ramiona.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań z boku maszyny kablowej i chwyć kabel od strony
- 2
Ustabilizuj łokieć blisko ciała i unieś przedramię na bok
- 3
Opuść przedramię w dół, poruszając się tylko w stawie łokciowym
- 4
Gdy ramię jest w pełni wyprostowane, napnij triceps i przytrzymaj przez chwilę
- 5
W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej
- 6
Zmień stronę, aby trenować drugie ramię i powtórz ruch
Önemli Noktalar
- ✓Stań bokiem do maszyny i chwyć kabel przeciwnej ręki
- ✓Ustabilizuj łokieć z boku ciała i poruszaj tylko przedramieniem
- ✓W punkcie pełnego wyprostu napnij triceps na moment i wykonaj szczytowy skurcz
- ✓Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny, nie pochylaj się ani nie obracaj na boki
- ✓Kontroluj ciężar podczas powrotu, nie pozwól kablowi cię pociągnąć
Yaygın Hatalar
- ✗Obracanie tułowia w celu uzyskania pomocy - izolacja triceps jest zakłócona, a mięśnie pleców zostają zaangażowane
- ✗Odsuwanie łokcia od ciała - ruch przenosi się do stawu barkowego, a triceps pracuje nieefektywnie
- ✗Zginanie nadgarstków w celu ukończenia ruchu - zaprasza do urazu nadgarstka
- ✗Używanie zbyt dużego obciążenia - forma się pogarsza, a jakość ruchu spada
Nefes Kontrolü
Wydychaj podczas prostowania ramienia, wdychaj podczas kontrolowanego powrotu do pozycji wyjściowej.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z urazami barku powinny uważać na kąt ramienia
- Osoby z nadkłykciowym zapaleniem stawu łokciowego powinny używać lekkiego obciążenia
- Osoby z problemami rotatorów powinny unikać rotacji
- Osoby z bólem szyi powinny kontrolować pozycję głowy
Güvenlik İpuçları
- Trzymaj łokcie blisko ciała, zapewnij stabilność
- Tylko przedramię powinno się poruszać, tułów nie powinien się obracać
- Zacznij od lekkiego obciążenia i naucz się formy
- Nie przerywaj oddychania podczas ćwiczenia
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Celuje w boczne głowy triceps
- ✓Zapewnia stymulację mięśni dzięki stałemu napięciu
- ✓Rozwija siłę prostowania ramienia
- ✓Kształtuje tylną część górnej części ramienia