.gif)
Açıklama
Cable One Arm Side Triceps Pushdown to ćwiczenie wykonywane jedną ręką, akcentujące głowę boczną triceps. Ruch ten jest idealny do eliminowania asymetrii mięśniowej i zapewnienia równomiernego rozwoju siły w obu ramionach. Ciągłe napięcie zapewniane przez maszynę cable maksymalnie stymuluje mięśnie triceps. Wykonywanie ćwiczenia z boku zapewnia unikalny bodziec dla głowy bocznej triceps. Rozwija również stabilizację core i kontrolę ciała. Jest doskonałym ćwiczeniem wariacyjnym dla zaawansowanych sportowców.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań bokiem do maszyny cable i jedną ręką chwyć uchwyt zamocowany do górnego bloku
- 2
Stój bokiem do maszyny, nie przodem, wolną rękę możesz oprzeć na biodrze
- 3
Trzymając łokieć blisko ciała, w pełni wyprostuj ramię w dół
- 4
Poczuj napięcie triceps i na szczycie ruchu zatrzymaj się na 1 sekundę
- 5
Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, łokieć pozostaje nieruchomy
- 6
Po wykonaniu wyznaczonej liczby powtórzeń przejdź na drugą rękę
Önemli Noktalar
- ✓Chwyć linę jedną ręką, stań bokiem do maszyny
- ✓Przyciśnij łokieć do tułowia i nie ruszaj nim
- ✓Wypychaj ramię w dół, napinając mięsień triceps
- ✓Na końcu ruchu zapewnij pełne wyprostowanie
- ✓Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Yaygın Hatalar
- ✗Ruszanie łokciem – angażuje inne mięśnie zamiast triceps
- ✗Kołysanie ciałem – wykorzystanie momentu pędu zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko – nie zapewnia wystarczającej stymulacji włókien mięśniowych
- ✗Ograniczanie zakresu ruchu – nie zapewnia pełnego rozwoju triceps
- ✗Używanie zbyt dużego obciążenia – prowadzi do utraty prawidłowej techniki
Nefes Kontrolü
Wydychaj powietrze podczas wypychania ramienia w dół, wdychaj podczas unoszenia.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzją łokcia lub zapaleniem ścięgna powinny zachować ostrożność
- Osoby z bólem nadgarstka powinny zwrócić uwagę na pozycję chwytu
- Osoby z niestabilnością barku powinny zadbać o stabilizację tułowia
- Osoby z zespołem cieśni nadgarstka powinny spróbować z lekkim obciążeniem
Güvenlik İpuçları
- Utrzymuj łokieć blisko tułowia i w stabilnej pozycji, nie kołysz się
- Opuszczaj obciążenie w sposób kontrolowany, utrzymuj napięcie mięśni również w fazie negatywnej
- Utrzymuj stabilny tułów, nie pochylaj się w kierunku obciążenia
- Trenuj obie ręce z taką samą liczbą serii i powtórzeń, aby zapobiegać asymetrii
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Skutecznie izoluje głowę boczną triceps
- ✓Poprawia definicję i szczegółowość ramion
- ✓Koryguje jednostronne asymetrie mięśniowe
- ✓Zapewnia efektywne napięcie dzięki ciągłemu oporowi