.gif)
Açıklama
Cable Standing One Arm Triceps Extension to skuteczne ćwiczenie angażujące mięśnie triceps jednostronnie. Wykonywane jest w pozycji stojącej z użyciem maszyny kablowej i stosowane oddzielnie dla każdego ramienia. To ćwiczenie przyczynia się do symetrycznego rozwoju mięśni triceps i pomaga wyeliminować nierównowagę siły. Dzięki systemowi kabli stosowany jest ciągły opór, co zapewnia pełne zaangażowanie mięśni. Jest często wybierane przez sportowców ze względu na przyjazność dla stawów łokciowych. Jest idealne do całkowitego zmęczenia mięśni triceps na końcu treningu.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań obok maszyny kablowej i chwyć uchwyt jedną ręką
- 2
Ustabilizuj łokieć przy boku głowy i unieś przedramię w górę
- 3
Opuszczaj przedramię, nie poruszając łokciem
- 4
Wypychaj uchwyt w górę, czując mięśnie triceps
- 5
Wykonaj ruch w kontrolowany sposób i zastosuj na obu ramionach
- 6
Celuj w 3 serie po 12-15 powtórzeń na każde ramię
Önemli Noktalar
- ✓Utrzymuj łokieć nad głową w stałej pozycji, poruszaj się tylko przedramieniem
- ✓Lekko pochyl ciało do przodu, napnij mi��śnie core
- ✓Użyj mięśni brzucha, aby ustabilizować przeciwną stronę
- ✓W końcowym punkcie ruchu maksymalnie napnij triceps
- ✓Opuszczaj wolno i kontrolowanie
Yaygın Hatalar
- ✗Odwodzenie lub opuszczanie łokcia - zmniejsza pracę tricepsa
- ✗Kołysanie ciałem - użycie pędu zaburza pracę mięśni
- ✗Zbyt duży cię��ar - prowadzi do utraty techniki
- ✗Szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza napięcie mięśni
- ✗Odwodzenie łokcia na bok - powoduje stres barku
Nefes Kontrolü
Wdychaj podczas opuszczania ramienia, wydychaj podczas wydłużania. Przy pracy jednostronnej zwróć szczególną uwagę na regularność oddychania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Przy bólu lub zapaleniu łokcia zachowaj ostrożność
- Osoby z niestabilnością barku powinny używać lekkich ciężarów
- Przy problemach z plecami zwróć uwagę na pozycję stojącą
- Osoby z urazami rotator cuff powinny uzyskać zgodę lekarza
Güvenlik İpuçları
- Równocześnie angażuj oba ramiona, nie twórz nierównowagi mięśniowej
- Łokieć musi pozostać stabilny, bark nie powinien się poruszać
- Utrzymuj tułów w stałej pozycji, nie pochylaj się zbytnio
- Wykonuj ruch kontrolowanie, nie pociągaj nagle
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Koryguje jednostronną nierównowagę mięśni
- ✓Izoluje i rozwija mięśnie triceps
- ✓Zwiększa kontrolę ruchu i koordynację
- ✓Zapewnia ciągłą stymulację mięśni dzięki napięciu