.gif)
Açıklama
Cable Overhead Triceps Extension to skuteczne ćwiczenie izolacyjne, które pracuje mięśnie triceps pod napięciem od góry. To ćwiczenie celuje szczególnie w długą głowę tricepsa, ponieważ ta głowa przechodzi przez staw barkowy i najlepiej pracuje z napięciem od góry. System kablowy zapewnia ciągłe napięcie, utrzymując kontrakcję przez cały czas trwania ruchu. Może być wykonywane stojąc lub siedząc, co dostosowuje się do różnych preferencji treningowych. Pomaga rozwijać silniejsze i bardziej estetyczne ramiona. Regularne wykonywanie zapewnia wyraźny rozwoj tyłu górnej części ramienia.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Obróć się tyłem do maszyny kablowej i chwyć kabel od góry
- 2
Stań lub usiądź, unieruchamiając łokcia przy boku głowy
- 3
Unieś przedramiona w górę, przyjmując pozycję wyjściową
- 4
Opuszczaj przedramiona w dół, poruszając się tylko od stawu łokciowego
- 5
Gdy ramiona są całkowicie wyprostowane, napiąć tricepsy i przytrzymaj przez chwilę
- 6
Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej i powtórz
Önemli Noktalar
- ✓Zrób krok do przodu od maszyny, tworząc ciągłe napięcie w kablu
- ✓Utrzymuj górne ramiona nieruchomo przy uszach, poruszaj tylko przedramionami
- ✓Przyjmij pozycję rozkroku z jedną stopą do przodu, co zapewnia równowagę
- ✓Utrzymuj tułów lekko pochylony do przodu i zachowaj okolicę lędźwiową w pozycji neutralnej
- ✓Wykonaj ruch w pełnym zakresie ruchu, całkowicie zginając łokcia na górze i całkowicie prostując na dole
Yaygın Hatalar
- ✗Otwieranie łokci na boki - staw barkowy jest obciążony, a aktywacja długiej głowy tricepsa maleje
- ✗Zbyt mocne wygięcie pleców - powstaje ryzyko kontuzji okolicy lędźwiowej
- ✗Rzucanie ciężarem z pędem - nie zapewnia kontrolowanej kontrakcji mięśni
- ✗Stanie zbyt blisko lub zbyt daleko od maszyny - kąt kabla nie jest optymalny i napięcie zanika
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas wypychania ramion w przód, wdech podczas kontrolowanego powrotu ciężaru.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzjami barków powinny unikać tego ćwiczenia
- Jeśli masz problemy z rotator cuff, wypróbuj alternatywne ćwiczenia
- Osoby z przepukliną szyjną powinny zwracać uwagę na pozycję głowy
- Osoby z zamrożeniem barku powinny uzyskać zgodę lekarza
Güvenlik İpuçları
- Utrzymuj łokcia na poziomie głowy w pozycji nieruchomej
- Trzymaj klatkę piersiową otwartą, nie podnoś barków
- Podczas ruchu łokcie nie powinny się obracać do wewnątrz
- Opuszczaj ciężar powoli, unikaj nagłych ruchów
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Pracuje długą głowę tricepsa w maksymalnym rozciągnięciu
- ✓Zapewnia pełny rozwoj tylnej części górnego ramienia
- ✓Optymalizuje stymulację mięśni dzięki stałemu napięciu
- ✓Rozwija stabilizację barków