.gif)
Açıklama
Cable Concentration Extension on Knee to ćwiczenie izolujące mięśnie triceps jednostronnie. Wykonywane w pozycji klęczącej, pozwala skupić się na mięśniach triceps. Dzięki systemowi kabli stosowany jest ciągły opór, co pomaga w pełnym zaangażowaniu mięśni. To ćwiczenie przyczynia się do symetrycznego rozwoju tricepsa i pomaga wyeliminować nierównowagę siły. Jest bezpiecznie używane przez sportowców ze względu na przyjazność dla stawów łokciowych. Jest idealne do całkowitego zmęczenia mięśni triceps na końcu treningu.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Klęknij przed maszyną kablową i połóż łokieć na kolanie
- 2
Chwyć uchwyt kabla i unieś przedramię w górę
- 3
Opuszczaj przedramię, utrzymując łokieć w stałej pozycji
- 4
Wypychaj uchwyt w górę, czując mięśnie triceps
- 5
Wykonaj ruch w kontrolowany sposób i zastosuj na obu ramionach
- 6
Celuj w 3 serie po 12-15 powtórzeń na każde ramię
Önemli Noktalar
- ✓Klęknij i umieść łokieć na wewnętrznej stronie kolana
- ✓Utrzymuj górne ramię w stałej pozycji, poruszaj się tylko przedramieniem
- ✓Lekko pochyl ciało do przodu, aby izolować triceps
- ✓W końcowym punkcie ruchu napnij triceps przez 1-2 sekundy
- ✓Opuszczaj wolno i kontrolowanie
Yaygın Hatalar
- ✗Nieutrzymywanie górnego ramienia w stałej pozycji - angażuje plecy i barki zamiast tricepsa
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza napięcie mięśni
- ✗Używanie masy ciała - zaburza izolację
- ✗Nieużywanie pełnego zakresu ruchu - ogranicza rozwój mięśni
- ✗Zbyt mocne dociskanie łokcia do kolana - może powodować dyskomfort stawu
Nefes Kontrolü
Wdychaj podczas opuszczania ramienia, wydychaj podczas wydłużania. Wzmocnij wydychanie podczas skurczu mięśni.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z problemami kolanowymi powinny użyć alternatywnej pozycji
- Przy zapaleniu łokcia zacznij od lekkich ciężarów
- Jeśli czesz ból barku, przerwij ćwiczenie
- Osoby z historią urazów nadgarstka powinny trzymać uchwyt kontrolowanie
Güvenlik İpuçları
- Umieść kolano na miękkiej powierzchni, nie bezpośrednio na twardej podłodze
- Wykonuj ruch w izolacji, nie kołysz ciałem
- Aby zapewnić pełny skurcz, przytrzymaj przez sekundę w górnym punkcie
- Wybierz niski ciężar początkowy
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Wyrównuje jednostronną asymetrię
- ✓Maksymalizuje izolację mięśni triceps
- ✓Pomaga wzmocnić słabszą stronę
- ✓Zapewnia ciągłe napięcie mięśni