.gif)
Opis
Cable Concentration Extension on Knee to ćwiczenie izolujące mięśnie triceps jednostronnie. Wykonywane w pozycji klęczącej, pozwala skupić się na mięśniach triceps. Dzięki systemowi kabli stosowany jest ciągły opór, co pomaga w pełnym zaangażowaniu mięśni. To ćwiczenie przyczynia się do symetrycznego rozwoju tricepsa i pomaga wyeliminować nierównowagę siły. Jest bezpiecznie używane przez sportowców ze względu na przyjazność dla stawów łokciowych. Jest idealne do całkowitego zmęczenia mięśni triceps na końcu treningu.
Cable Concentration Extension on Knee Jak Wykonać
- 1
Klęknij przed maszyną kablową i połóż łokieć na kolanie
- 2
Chwyć uchwyt kabla i unieś przedramię w górę
- 3
Opuszczaj przedramię, utrzymując łokieć w stałej pozycji
- 4
Wypychaj uchwyt w górę, czując mięśnie triceps
- 5
Wykonaj ruch w kontrolowany sposób i zastosuj na obu ramionach
- 6
Celuj w 3 serie po 12-15 powtórzeń na każde ramię
Kluczowe punkty
- ✓Klęknij i umieść łokieć na wewnętrznej stronie kolana
- ✓Utrzymuj górne ramię w stałej pozycji, poruszaj się tylko przedramieniem
- ✓Lekko pochyl ciało do przodu, aby izolować triceps
- ✓W końcowym punkcie ruchu napnij triceps przez 1-2 sekundy
- ✓Opuszczaj wolno i kontrolowanie
Częste błędy
- ✗Nieutrzymywanie górnego ramienia w stałej pozycji - angażuje plecy i barki zamiast tricepsa
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza napięcie mięśni
- ✗Używanie masy ciała - zaburza izolację
- ✗Nieużywanie pełnego zakresu ruchu - ogranicza rozwój mięśni
- ✗Zbyt mocne dociskanie łokcia do kolana - może powodować dyskomfort stawu
Kontrola oddechu
Wdychaj podczas opuszczania ramienia, wydychaj podczas wydłużania. Wzmocnij wydychanie podczas skurczu mięśni.
Aktywacja mięśni
Bezpieczeństwo
Na co zwrócić uwagę
- Osoby z problemami kolanowymi powinny użyć alternatywnej pozycji
- Przy zapaleniu łokcia zacznij od lekkich ciężarów
- Jeśli czesz ból barku, przerwij ćwiczenie
- Osoby z historią urazów nadgarstka powinny trzymać uchwyt kontrolowanie
Wskazówki bezpieczeństwa
- Umieść kolano na miękkiej powierzchni, nie bezpośrednio na twardej podłodze
- Wykonuj ruch w izolacji, nie kołysz ciałem
- Aby zapewnić pełny skurcz, przytrzymaj przez sekundę w górnym punkcie
- Wybierz niski ciężar początkowy
Często Zadawane Pytania
Jakie mięśnie angażuje Cable Concentration Extension on Knee?
Cable Concentration Extension on Knee angażuje przede wszystkim te mięśnie: Triceps. Dodatkowo pracują: Przedramiona.
Czy Cable Concentration Extension on Knee jest odpowiednie dla początkujących?
Cable Concentration Extension on Knee to ćwiczenie na poziomie Początkujący. Trudność nauki: Łatwy.
Czy Cable Concentration Extension on Knee można wykonywać w domu?
Cable Concentration Extension on Knee zwykle wymaga sprzętu siłowni i trudno je wykonać w domu.
Jakie są częste błędy podczas Cable Concentration Extension on Knee?
Jeden z najczęstszych błędów: Nieutrzymywanie górnego ramienia w stałej pozycji - angażuje plecy i barki zamiast tricepsa
Ile serii i powtórzeń dla Cable Concentration Extension on Knee?
Zalecane: 2-3 serie i 10-15 powtórzeń.
- ✓Wyrównuje jednostronną asymetrię
- ✓Maksymalizuje izolację mięśni triceps
- ✓Pomaga wzmocnić słabszą stronę
- ✓Zapewnia ciągłe napięcie mięśni