.gif)
Opis
Cable Concentration Extension on Knee to ćwiczenie izolujące mięśnie triceps jednostronnie. Wykonywane w pozycji klęczącej, pozwala skupić się na mięśniach triceps. Dzięki systemowi kabli stosowany jest ciągły opór, co pomaga w pełnym zaangażowaniu mięśni. To ćwiczenie przyczynia się do symetrycznego rozwoju tricepsa i pomaga wyeliminować nierównowagę siły. Jest bezpiecznie używane przez sportowców ze względu na przyjazność dla stawów łokciowych. Jest idealne do całkowitego zmęczenia mięśni triceps na końcu treningu.
Instrukcje krok po kroku
- 1
Klęknij przed maszyną kablową i połóż łokieć na kolanie
- 2
Chwyć uchwyt kabla i unieś przedramię w górę
- 3
Opuszczaj przedramię, utrzymując łokieć w stałej pozycji
- 4
Wypychaj uchwyt w górę, czując mięśnie triceps
- 5
Wykonaj ruch w kontrolowany sposób i zastosuj na obu ramionach
- 6
Celuj w 3 serie po 12-15 powtórzeń na każde ramię
Kluczowe punkty
- ✓Klęknij i umieść łokieć na wewnętrznej stronie kolana
- ✓Utrzymuj górne ramię w stałej pozycji, poruszaj się tylko przedramieniem
- ✓Lekko pochyl ciało do przodu, aby izolować triceps
- ✓W końcowym punkcie ruchu napnij triceps przez 1-2 sekundy
- ✓Opuszczaj wolno i kontrolowanie
Częste błędy
- ✗Nieutrzymywanie górnego ramienia w stałej pozycji - angażuje plecy i barki zamiast tricepsa
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza napięcie mięśni
- ✗Używanie masy ciała - zaburza izolację
- ✗Nieużywanie pełnego zakresu ruchu - ogranicza rozwój mięśni
- ✗Zbyt mocne dociskanie łokcia do kolana - może powodować dyskomfort stawu
Kontrola oddechu
Wdychaj podczas opuszczania ramienia, wydychaj podczas wydłużania. Wzmocnij wydychanie podczas skurczu mięśni.
Aktywacja mięśni
Bezpieczeństwo
Na co zwrócić uwagę
- Osoby z problemami kolanowymi powinny użyć alternatywnej pozycji
- Przy zapaleniu łokcia zacznij od lekkich ciężarów
- Jeśli czesz ból barku, przerwij ćwiczenie
- Osoby z historią urazów nadgarstka powinny trzymać uchwyt kontrolowanie
Wskazówki bezpieczeństwa
- Umieść kolano na miękkiej powierzchni, nie bezpośrednio na twardej podłodze
- Wykonuj ruch w izolacji, nie kołysz ciałem
- Aby zapewnić pełny skurcz, przytrzymaj przez sekundę w górnym punkcie
- Wybierz niski ciężar początkowy
Często Zadawane Pytania
Jakie mięśnie angażuje Cable Concentration Extension on Knee?
Cable Concentration Extension on Knee angażuje przede wszystkim te mięśnie: Triceps. Dodatkowo pracują: Przedramiona.
Czy Cable Concentration Extension on Knee jest odpowiednie dla początkujących?
Cable Concentration Extension on Knee to ćwiczenie na poziomie Początkujący. Trudność nauki: Łatwy.
Czy Cable Concentration Extension on Knee można wykonywać w domu?
Cable Concentration Extension on Knee zwykle wymaga sprzętu siłowni i trudno je wykonać w domu.
Jakie są częste błędy podczas Cable Concentration Extension on Knee?
Jeden z najczęstszych błędów: Nieutrzymywanie górnego ramienia w stałej pozycji - angażuje plecy i barki zamiast tricepsa
Ile serii i powtórzeń dla Cable Concentration Extension on Knee?
Zalecane: 2-3 serie i 10-15 powtórzeń.
Informacje o ćwiczeniu
Sprzęt
Główne mięśnie
Mięśnie pomocnicze
Korzyści
- ✓Wyrównuje jednostronną asymetrię
- ✓Maksymalizuje izolację mięśni triceps
- ✓Pomaga wzmocnić słabszą stronę
- ✓Zapewnia ciągłe napięcie mięśni