.gif)
Açıklama
Row Machine to jeden z najskuteczniejszych sprzętów cardio angażujący wszystkie mięśnie ciała. Maszyna ta zapewnia intensywną sesję cardio wykorzystując jednocześnie mięśnie górnej i dolnej części ciała. Oferuje trening całego ciała pracując jednocześnie mięśniami pleców, barków, bicepsów, nóg i core. Jest to opcja przyjazna dlastawów ze względu na niski wpływ. Doskonała do spalania kalorii i rozwijania wytrzymałości cardiovascularnej. Możliwe jest dostosowanie intensywności zarówno dla początkujących jak i profesjonalnych sportowców.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na maszynie i umieść stopy w podporach, wyreguluj paski
- 2
Lekko zegnij kolana, pochyl ciało do przodu i wyprostuj ramiona
- 3
Najpierw odpychaj się nogami silnie przesuwając się do tyłu
- 4
Jednocześnie ciągnij łokcie do tyłu przyciągając ramiona w kierunku klatki piersiowej
- 5
W kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej
- 6
Przez cały ruch utrzymuj plecy proste i rytmiczny oddech
Önemli Noktalar
- ✓Umocuj stopy w uchwytach, zawiąż je
- ✓Podczas ruchu kolana powinny zbliżać się do klatki piersiowej
- ✓Prostując ramiona pochyl klatkę piersiową do przodu, ciągnąc wyprostuj się
- ✓Ciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej (klatka żebrowa), nie do brzucha
- ✓Wykonuj ruch rytmicznie i płynnie, unikaj gwałtownych ruchów
Yaygın Hatalar
- ✗Używanie tylko ramion - nie wykorzystuje się siły całego ciała
- ✗Nie prostowanie całkowicie kolan - nie osiąga się pełnego transferu mocy
- ✗Zbyt duże odchylanie ciała do tyłu - zwiększa stres w dolnej części pleców
- ✗Ciągnięcie uchwytu zbyt wysoko lub nisko - nieefektywny ruch
- ✗Zbyt szybkie wykonywanie ruchu - zwiększa ryzyko kontuzji
Nefes Kontrolü
Wydychaj podczas ruchu do tyłu (ciągnięcia ramion), wdychaj podczas ruchu do przodu (prostowania ramion). Synchronizuj oddech z rytmem ruchu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z dyskopatią powinny uważać na proste siedzenie
- Osoby z kontuzjami barków powinny ograniczyć ruch ramion
- Osoby z problemami kolan powinny regulować siłę nóg
- Pacjenci z wysokim ciśnieniem powinny kontrolować tempo
Güvenlik İpuçları
- Siedź prosto i utrzymuj plecy proste
- Wiosłuj w kontrolowany sposób
- Umieść stopy bezpiecznie w podporze
- Nie wykonuj wysokiego tempa bez rozgrzewki
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija kondycję cardiovascularną całego ciała
- ✓Maksymalizuje spalanie kalorii
- ✓Zwiększa koordynację górnej i dolnej części ciała
- ✓Podnosi poziom wytrzymałości