Pendlay Row

Açıklama

Pendlay Row to specjalna wariacja wiosłowania spopularyzowana przez trenera Glenna Pendlay'a, w której sztanga jest odkładana na ziemię po każdym powtórzeniu i przyciągana eksplozywnie z martwego punktu. W przeciwieństwie do klasycznego wiosłowania w opadzie tułowia (bent-over row), tułów jest trzymany równolegle do podłoża, a każde powtórzenie zaczyna się od ziemi. Dzięki temu eliminuje się pęd i rozwija eksplozywną siłę przyciągania. Silnie aktywuje mięsień najszerszy grzbietu, równoległoboczny, środkową część czworobocznego oraz tylny akton barków. Jest często stosowane przez trójboistów siłowych i sportowców w celu zwiększenia siły startowej w martwym ciągu. Regularnie wykonywane zapewnia znaczny rozwój hipertrofii środkowej części grzbietu, eksplozywnej siły przyciągania oraz ogólnej siły pleców.