.gif)
Açıklama
Incline Dumbbell Hammer Row to skuteczne ćwiczenie pleców wykonywane na nachylonej ławce. Ruch ten intensywnie angażuje mięśnie latissimus dorsi, rhomboids, trapez i tylny delt. Dzięki pozycji nachylonej ciśnienie na dolną część pleców jest zmniejszone, a skupienie na mięśniach docelowych zwiększone. Neutralny chwyt (hammer grip) jest bardziej komfortowy i naturalny dla stawów nadgarstka. Jest idealny do korygowania niezbalansowania mięśni jednostronnych. Swobodny ruch hantli zapewnia większy zakres ruchu.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i połóż się na niej twarzą w dół, oprzyj klatkę piersiową
- 2
Weź hantle w każdą rękę, ramiona zwisają w dół, dłonie zwrócone do siebie (neutralny chwyt)
- 3
Ściśnij łopatki i ciągnij hantle w stronę boków klatki piersiowej
- 4
Ruszaj się z łokciami blisko tułowia, ściśnij mięśnie w najwyższym punkcie
- 5
Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni
- 6
Utrzymuj tułów nieruchomo na ławce przez cały czas i unikaj kołysania
Önemli Noktalar
- ✓Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni, klatka piersiowa powinna być oparta o ławkę
- ✓Chwyć hantle neutralnym uściskiem, dłonie zwrócone do siebie
- ✓Ciągnij łokieć blisko tułowia w górę
- ✓W szczytowym punkcie ruchu ściśnij łopatki
Yaygın Hatalar
- ✗Podnoszenie tułowia z ławki - powoduje u��ycie pędu
- ✗Zbyt szerokie otwieranie łokcia - zwiększa stres barku
- ✗Szybkie wykonywanie ruchu - zmniejsza skurcz mięśni
- ✗Niew pełne opuszczanie ciężaru - nie zapewnia pełnego rozciągnięcia
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas podnoszenia hantli, nabieraj powietrze podczas opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z kontuzjami barków powinny zachować ostrożność
- Osoby z przepukliną kręgosłupa powinny dobrze ustawić kąt ławki
- Osoby z problemami z łokciami powinny utrzymywać niski ciężar
- Osoby z problemami z szyją powinny zwracać uwagę na pozycję głowy
Güvenlik İpuçları
- Ustaw kąt ławki między 30-45 stopni i oprzyj klatkę piersiową mocno
- Podnoś i opuszczaj hantle w kontrolowany sposób, nie używaj pędu
- Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej, nie nadmiernie ich wykręcaj
- Utrzymuj ciężar na poziomie, który możesz podnieść bez zepsucia techniki
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Izoluje mięśnie środkowej części pleców
- ✓Rozwija grubość pleców
- ✓Wzmacnia mięśnie łopatek
- ✓Poprawia jakość postawy