.gif)
Açıklama
T-Bar Row Machine to klasyczne ćwiczenie złożone do zwiększania grubości pleców. Angażuje razem mięśnie latissimus dorsi, rhomboids, trapez, erector spinae i tył barku. Wersja na maszynie zapewnia bardziej kontrolowany i bezpieczny ruch w porównaniu z wolnymi ciężarami. Dzięki podparciu klatki piersiowej obciążenie dolnej części pleców jest minimalizowane, a skupienie na mięśniach docelowych zwiększone. Jest idealne do pracy z ciężkimi ciężarami. Bardzo skuteczne w rozwoju masy i siły pleców.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na maszynie, oprzyj klatkę piersiową o poduszkę, umieść stopy stabilnie na platformie
- 2
Chwyć uchwyty, ramiona wyprostowane, barki napięte
- 3
Ciągnij uchwyty w stronę klatki piersiowej, cofając łokcie
- 4
Ściśnij plecy, zbliżając łopatki do siebie
- 5
Utrzymaj przez 1 sekundę w najwyższym punkcie, następnie opuść w kontrolowany sposób
- 6
Klatka piersiowa pozostaje stabilna na poduszce przez cały czas, nie używaj pędu
Önemli Noktalar
- ✓Oprzyj klatkę piersiową o poduszkę, utrzymuj plecy proste
- ✓Ciągnij drążek w stronę brzucha, cofnij łokcie
- ✓Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej przez cały czas, nie rozciągaj szyi
- ✓Ściśnij łopatki na końcu ruchu
Yaygın Hatalar
- ✗Odrywanie klatki piersiowej od poduszki - psuje pozycję pleców
- ✗Używanie zbyt ciężkich ciężarów - powoduje utratę techniki
- ✗Wykonywanie połowy ruchu - nie zapewnia pełnego skurczu mięśni
- ✗Wywieranie presji na szyję - zwiększa ryzyko kontuzji szyi
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas ciągnięcia drążka, nabieraj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z przepukliną kręgosłupa lub problemami z dyskami powinny zachować ostrożność
- Osoby z kontuzjami barków powinny utrzymywać ciężar pod kontrolą
- Osoby z problemami sercowymi i nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem
- Osoby z napięciem mięśni dwugłowych uda powinny zwracać uwagę na pozycję
Güvenlik İpuçları
- Dobrze oprzyj klatkę piersiową o podparcie i utrzymuj dolną część pleców w pozycji neutralnej
- Zwiększaj ciężar stopniowo i przerwij ruch, jeśli technika się pogorszy
- Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, nie rzucaj ciężarem w górę
- Zwracaj uwagę na technikę oddychania; wypuszczaj powietrze podczas ciągnięcia, nabieraj podczas opuszczania
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Skutecznie angażuje wszystkie mięśnie pleców
- ✓Zapewnia możliwość podnoszenia maksymalnych ciężarów
- ✓Rozwija grubość i siłę pleców
- ✓Oferuje bezpieczne ćwiczenie z podparciem dolnej części pleców