.gif)
Açıklama
Band Back Row to skuteczne ćwiczenie wielostawowe (compound) wykonywane z użyciem gumy oporowej, które angażuje mięśnie grzbietu. Gumę mocuje się do stabilnego punktu lub przytrzymuje stopami na podłodze. Ćwiczenie to angażuje mięsień najszerszy grzbietu, równoległoboczny, środkową część czworobocznego oraz bicepsy. Jest niezwykle praktyczne podczas treningów domowych. Dzięki temu, że jest przyjazne dla stawów, może być również stosowane w procesach rehabilitacji. Regularne wykonywanie zapewnia znaczny rozwój mięśni pleców, poprawę postawy i ogólnej siły górnych partii ciała.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu (klamka, drążek) lub umieść ją pod stopami.
- 2
Chwyć oba końce gumy dłońmi.
- 3
Ustaw się w takiej odległości, aby guma była napięta.
- 4
Rozstaw stopy na szerokość barków, stój prosto lub pochyl tułów do przodu.
- 5
Trzymaj plecy prosto, ściągnij łopatki do tyłu.
- 6
Napnij mięśnie core (tułowia).
- 7
Przyciągnij gumę do ciała, trzymając łokcie blisko tułowia.
- 8
W szczytowej fazie ruchu mocno ściągnij łopatki.
- 9
Maksymalnie zaktywuj mięśnie najszersze grzbietu (lats).
- 10
W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
Önemli Noktalar
- ✓Guma musi być przymocowana do stabilnego punktu.
- ✓Plecy muszą być proste.
- ✓Łokcie prowadzone blisko tułowia.
- ✓W szczytowej fazie należy ściągnąć łopatki.
- ✓Należy utrzymać ciągłe napięcie gumy.
Yaygın Hatalar
- ✗Zaokrąglanie pleców - obciąża odcinek lędźwiowy.
- ✗Bujanie tułowiem - wykorzystywanie pędu.
- ✗Niepełny zakres ruchu - mięśnie nie pracują w pełni.
- ✗Złe umiejscowienie gumy - zaburza mechanikę ruchu.
Nefes Kontrolü
Zrób wydech podczas przyciągania, weź wdech podczas powrotu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z ostrym bólem dolnego odcinka pleców powinny zachować ostrożność.
- Osoby z ostrymi urazami barków powinny zachować ostrożność.
Güvenlik İpuçları
- Upewnij się, że guma jest wytrzymała i nieuszkodzona.
- Punkt zaczepienia musi być stabilny.
- Przerwij ćwiczenie, jeśli technika ulegnie pogorszeniu.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Angażuje mięśnie pleców w sposób przyjazny dla stawów.
- ✓Poprawia postawę ciała.
- ✓Praktyczne do treningów domowych.
- ✓Idealne w procesach rehabilitacji.
- ✓Zapewnia stały opór.