.gif)
Açıklama
Bodyweight Towel Row to domowe ćwiczenie wykonywane poprzez owinięcie ręcznika wokół klamki drzwi lub stabilnego przedmiotu. Ręcznik trzyma się za oba końce, a ciało odchyla się do tyłu i przyciąga. Angażuje mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, bicepsy oraz mięśnie core. Ponieważ nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu, jest niezwykle praktyczne podczas treningów w domu. Jednocześnie poprawia siłę chwytu. Regularne wykonywanie zapewnia wyraźną poprawę siły pleców, postawy oraz siły chwytu.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Owiń duży ręcznik wokół solidnej klamki drzwi lub słupka
- 2
Mocno chwyć oba końce ręcznika dłońmi
- 3
Ustaw stopy blisko drzwi
- 4
Odchyl ciało do tyłu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane
- 5
Ciało może być ustawione równolegle do podłogi lub pod lekkim kątem
- 6
Opieraj się na piętach, ciało powinno tworzyć linię prostą
- 7
Napnij mięśnie core
- 8
Przyciągnij ręcznik do ciała, trzymając łokcie blisko tułowia
- 9
W szczytowej fazie ruchu napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij łopatki
- 10
W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej
Önemli Noktalar
- ✓Wybierz solidny punkt podparcia
- ✓Mocno trzymaj ręcznik
- ✓Ciało powinno tworzyć linię prostą
- ✓Łokcie blisko tułowia
- ✓Kontrolowane tempo
Yaygın Hatalar
- ✗Otwierające się drzwi - niebezpieczeństwo upadku
- ✗Zaokrąglanie pleców - obciążenie odcinka lędźwiowego
- ✗Bujanie ciałem - wykorzystywanie pędu
- ✗Niepełny zakres ruchu - mięśnie nie pracują w pełni
Nefes Kontrolü
Zrób wydech podczas przyciągania, weź wdech podczas opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z ostrym bólem pleców powinny zachować ostrożność
Güvenlik İpuçları
- Drzwi lub słupek muszą być stabilne
- Mocno chwyć ręcznik
- Przerwij ćwiczenie, gdy technika ulegnie pogorszeniu
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Praktyczne do treningów w domu
- ✓Angażuje mięśnie pleców bez użycia sprzętu
- ✓Poprawia siłę chwytu
- ✓Poprawia postawę
- ✓Alternatywa dla klasycznego wiosłowania