.gif)
Açıklama
Cable Twisting Standing High Row to funkcjonalne ćwiczenie angażujące jednocześnie mięśnie grzbietu i core. Ćwiczenie to celuje w mięśnie górnego grzbietu, a jednocześnie dzięki ruchowi rotacji angażuje mięśnie skośne. Wykonywane w pozycji stojącej rozwija również mięśnie równowagi i stabilizacji. Linka zapewnia ciągłe napięcie i pełną aktywację mięśni. Idealne ćwiczenie uzupełniające dla zwiększenia wydajności sportowców. Rozwija funkcjonalną siłę podobną do ruchów codziennego życia.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań bokiem do maszyny z linką i chwyć górny uchwyt jedną ręką
- 2
Drugą rękę połóż na biodrze lub użyj do wsparcia
- 3
Podczas ciągnięcia uchwytu lekko obróć tułów
- 4
Ściskając mięśnie grzbietu i brzucha, osiągnij maksymalny skurcz
- 5
Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
- 6
Wykonaj 3-4 serie po 10-12 powtórzeń dla każdej strony
Önemli Noktalar
- ✓Stopy na szerokość barków, lekko zgięte kolana
- ✓Wysokie ustawienie linki, linka powinna schodzić z góry
- ✓Lekko obróć tułów podczas ciągnięcia ramienia (rotacja)
- ✓Pociągnij łokcia w górę i do tyłu
- ✓Na końcu ruchu ściskaj mięśnie górnego grzbietu
Yaygın Hatalar
- ✗Zbyt duża rotacja - ryzyko kontuzji dolnej części pleców
- ✗Używanie pędu - utrata techniki
- ✗Opuszczanie łokci - praca tricepsa
- ✗Zbyt duże pochylanie tułowia do tyłu - utrata stabilizacji core
- ✗Nie wykonywanie pełnego zakresu - ograniczony rozwój mięśni
Nefes Kontrolü
Wydech podczas ciągnięcia ramienia, wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Utrzymuj rytm oddechu podczas rotacji.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z przepukliną lub problemami z krążkiem międzykręgowym powinny unikać ruchów rotacyjnych
- Osoby z kontuzją barku lub niestabilnością powinny być ostrożne przy wysokim ciągnięciu jedną ręką
- Osoby z problemami z równowagą niosą ryzyko upadku podczas rotacji w pozycji stojącej
- Osoby ze skoliozą lub deformacją kręgosłupa powinny wykonywać pod kontrolą lekarza
Güvenlik İpuçları
- Najpierw naucz się ruchu w wersji bez rotacji, potem dodaj obrót
- Utrzymuj aktywne mięśnie core, zapewnij kontrolę w okolicy lędźwiowej
- Stopy na szerokość barków, stań stabilnie
- Unikaj ciężkich ciężarów, utrata techniki podczas rotacji może spowodować kontuzję
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Angażuje mięśnie grzbietu z rotacją
- ✓Rozwija stabilizację core
- ✓Zapewnia funkcjonalną siłę rotacyjną
- ✓Zwiększa siłę górnej części ciała