Schultern-Übungen
58 Schultern-Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, häufigen Fehlern und Muskelaktivierung.
FortgeschrittenKneeling Cable Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Arnold Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Seated Cuban Press
Hintere Schulter
AnfängerSeated Dumbbell Palms in Shoulder Press
Vordere Schulter
AnfängerDumbbell Alternate Shoulder Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenSingle Arm Arnold Press
Vordere Schulter
AnfängerPlate Loaded Shoulder Press Machine
Vordere Schulter
AnfängerSeated Dumbbell Front Raise
Vordere Schulter
AnfängerLever Shoulder Press
Vordere Schulter
AnfängerShoulder Press Machine
Vordere Schulter
AnfängerSmith Behind Head Shoulder Press
Vordere Schulter
AnfängerAlternating Dumbbell Front Raise
Vordere Schulter
FortgeschrittenBarbell Seated Shoulder Press
Vordere Schulter
AnfängerAlternate Dumbbell Lateral Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenLever Reverse Shoulder Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Bent Arm Lateral Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenBarbell Front Raise Twist
Vordere Schulter
AnfängerStanding Smith Machine Shoulder Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenBarbell Incline Front Raise
Vordere Schulter
FortgeschrittenMilitary Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenEZ-Bar Standing Overhead Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Standing Palms in Shoulder Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell One-Arm Shoulder Press
Vordere Schulter
ProfiDumbbell Scott Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell W-press
Vordere Schulter
AnfängerLateral Raise Machine
Seitliche Schulter
FortgeschrittenSeated Rear Lateral Dumbbell Raise
Hintere Schulter
AnfängerBarbell Front Raise
Vordere Schulter
Anfänger3-Way Dumbbell Raise
Vordere Schulter
AnfängerLever Lateral Raise
Seitliche Schulter
AnfängerSeated Dumbbell Lateral Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenBent-over Lateral Raise
Hintere Schulter
FortgeschrittenLow Row
Mittlerer Rücken
FortgeschrittenDumbbell Lateral to Front Raise
Seitliche Schulter
AnfängerCable Front Raise
Vordere Schulter
AnfängerCable Lateral Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenIncline Dumbbell Side Lateral Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenCable Rear Delt Fly
Hintere Schulter
FortgeschrittenLeaning Single Arm Dumbbell Lateral Raise
Seitliche Schulter
AnfängerLever Seated Reverse Fly
Hintere Schulter
AnfängerDumbbell Lateral Raise
Seitliche Schulter
AnfängerPlate Front Raise
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Bent Over Reverse Row On Bench
Hintere Schulter
FortgeschrittenSeated Dumbbell Shoulder Press
Vordere Schulter
AnfängerDumbbell Chest Supported Lateral Raise
Seitliche Schulter
AnfängerSmith Seated Shoulder Press
Vordere Schulter
AnfängerBand Pull Apart
Hintere Schulter
AnfängerCable Rear Delt Row
Hintere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Incline Y Raise
Hintere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Rear Delt Row
Hintere Schulter
AnfängerRear Delt Fly
Hintere Schulter
AnfängerDumbbell Front Raise
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Z Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenDumbbell Military Press
Vordere Schulter
FortgeschrittenPike Push Up
Vordere Schulter
AnfängerCable One Arm Lateral Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenCable Y Raise
Seitliche Schulter
FortgeschrittenLying Dumbbell Lateral Raise
Seitliche Schulter
Starke Schultern gezielt aufbauen
Breite Schultern formen die V-Silhouette und gehören zugleich zum beweglichsten Gelenksystem des Körpers. Der Deltamuskel mit seinen vorderen, seitlichen und hinteren Anteilen hebt, dreht und stabilisiert den Arm bei jedem Überkopfgriff – ob du einen Koffer verstaust, einen Ball wirfst oder eine Langhantel drückst. Ausgewogenes Schultertraining beugt zudem muskulären Dysbalancen durch einseitige Belastung vor.
Vorderer, seitlicher und hinterer Deltakopf verlangen jeweils nach einem eigenen Winkel – Drücken allein reicht deshalb nicht. Seitheben trifft die Seite, Face Pulls und Reverse Flys kümmern sich um den oft vernachlässigten hinteren Anteil, Schulterdrücken belastet vor allem vorn. Zu jeder Variante, ob mit Kurzhanteln, Kabelzug oder Widerstandsband für zuhause, erfährst du hier auch den typischen Fehler – etwa hochgezogene Schultern beim Seitheben.
Die Mischung entscheidet: Schweres Schulterdrücken liefert den Kraftreiz, Isolationsübungen mit zehn bis zwanzig Wiederholungen formen die seitlichen und hinteren Anteile, die beim Drücken zu kurz kommen. Da die vordere Schulter bei Brustübungen ohnehin stark mitarbeitet, gewichtet Bifit die Isolationsarbeit bewusst höher.