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Beschreibung
Die Cable Lateral Raise ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltoid unter ständiger Spannung trainiert. Die Verwendung der Cable-Maschine sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang, was die Muskelstimulation maximiert. Sie trägt zur Breite und Fülle der seitlichen Schulterpartie bei. Gleichzeitig erfordert sie Core-Stabilisation, wodurch auch die Bauchmuskeln leicht beansprucht werden. Die Nutzung des Cables ist gelenkschonend und bietet einen natürlichen Bewegungsumfang. Diese Übung ist besonders ideal für diejenigen, die als Alternative zu Dumbbells einen anderen Trainingsreiz setzen möchten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1
Stellen Sie sich seitlich zur Cable-Maschine und greifen Sie den Griff mit der äußeren Hand
- 2
Stellen Sie die Füße schulterbreit auf und spannen Sie die Bauchmuskeln an
- 3
Heben Sie den Griff seitlich bis auf Schulterhöhe an
- 4
Spannen Sie am höchsten Punkt den mittleren Schultermuskel an und halten Sie eine Sekunde
- 5
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
- 6
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der gesamten Bewegung nicht schwankt
Wichtige Punkte
- ✓Stehen Sie seitlich neben der Cable-Maschine, der Griff befindet sich auf der gegenüberliegenden Seite
- ✓Knie leicht gebeugt, Bauchmuskeln angespannt
- ✓Der Arm bewegt sich ausschließlich seitlich, nicht vor und zurück
- ✓Der Ellbogen bleibt leicht gebeugt und während der gesamten Bewegung fixiert
- ✓Am Ende der Bewegung den seitlichen Deltoid zusammenpressen
Häufige Fehler
- ✗Den Körper schwingen – Einsatz von Schwung
- ✗Die Schultern hochziehen – Beteiligung des Trapezius
- ✗Das Gewicht zu schnell absenken – verringert die Muskelentwicklung
- ✗Den Ellbogen vollständig durchstrecken – Gelenkbelastung
- ✗Zu weit von der Maschine entfernt stehen – schränkt den Bewegungsumfang ein
Atmung
Beim seitlichen Ziehen des Cables ausatmen, beim Ablassen einatmen. Während der gesamten Bewegung rhythmisch atmen.
Muskelaktivierung
Sicherheit
Zu beachten
- Personen mit Schulter-Impingement-Syndrom sollten vorsichtig sein
- Bei akuten Schulterschmerzen die Übung nicht ausführen
- Personen mit Rotator-Cuff-Problemen sollten das Gewicht reduzieren
Sicherheitstipps
- Für den richtigen Winkel des Cables die korrekte Position einnehmen
- Die Ellbogen leicht gebeugt halten
- Die Schultern nicht hochziehen, sondern unten halten
- In der negativen Phase die Kontrolle nicht verlieren
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Cable Lateral Raise?
Cable Lateral Raise trainiert vor allem diese Muskeln: Mittlerer deltoideus. Zusätzlich werden beansprucht: Vorderer deltoideus, Trapezius.
Ist Cable Lateral Raise für Anfänger geeignet?
Cable Lateral Raise ist eine Übung der Stufe Anfänger. Lernschwierigkeit: Leicht.
Kann man Cable Lateral Raise zu Hause machen?
Cable Lateral Raise erfordert meist Geräte aus dem Fitnessstudio und ist zu Hause schwer umzusetzen.
Was sind häufige Fehler bei Cable Lateral Raise?
Einer der häufigsten Fehler: Den Körper schwingen – Einsatz von Schwung
Wie viele Sätze und Wiederholungen für Cable Lateral Raise?
Empfohlen: 3-4 Sätze und 10-15 Wiederholungen.
Übungsinfo
Ausrüstung
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Vorteile
- ✓Entwickelt die seitliche Schultermuskulatur unter ständiger Spannung
- ✓Bietet Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang
- ✓Trägt zur Verbreiterung der Schultern bei
- ✓Ermöglicht eine kontrolliertere Bewegungsausführung