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Açıklama
Die Cable Lateral Raise ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltoid unter ständiger Spannung trainiert. Die Verwendung der Cable-Maschine sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang, was die Muskelstimulation maximiert. Sie trägt zur Breite und Fülle der seitlichen Schulterpartie bei. Gleichzeitig erfordert sie Core-Stabilisation, wodurch auch die Bauchmuskeln leicht beansprucht werden. Die Nutzung des Cables ist gelenkschonend und bietet einen natürlichen Bewegungsumfang. Diese Übung ist besonders ideal für diejenigen, die als Alternative zu Dumbbells einen anderen Trainingsreiz setzen möchten.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stellen Sie sich seitlich zur Cable-Maschine und greifen Sie den Griff mit der äußeren Hand
- 2
Stellen Sie die Füße schulterbreit auf und spannen Sie die Bauchmuskeln an
- 3
Heben Sie den Griff seitlich bis auf Schulterhöhe an
- 4
Spannen Sie am höchsten Punkt den mittleren Schultermuskel an und halten Sie eine Sekunde
- 5
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
- 6
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der gesamten Bewegung nicht schwankt
Önemli Noktalar
- ✓Stehen Sie seitlich neben der Cable-Maschine, der Griff befindet sich auf der gegenüberliegenden Seite
- ✓Knie leicht gebeugt, Bauchmuskeln angespannt
- ✓Der Arm bewegt sich ausschließlich seitlich, nicht vor und zurück
- ✓Der Ellbogen bleibt leicht gebeugt und während der gesamten Bewegung fixiert
- ✓Am Ende der Bewegung den seitlichen Deltoid zusammenpressen
Yaygın Hatalar
- ✗Den Körper schwingen – Einsatz von Schwung
- ✗Die Schultern hochziehen – Beteiligung des Trapezius
- ✗Das Gewicht zu schnell absenken – verringert die Muskelentwicklung
- ✗Den Ellbogen vollständig durchstrecken – Gelenkbelastung
- ✗Zu weit von der Maschine entfernt stehen – schränkt den Bewegungsumfang ein
Nefes Kontrolü
Beim seitlichen Ziehen des Cables ausatmen, beim Ablassen einatmen. Während der gesamten Bewegung rhythmisch atmen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Schulter-Impingement-Syndrom sollten vorsichtig sein
- Bei akuten Schulterschmerzen die Übung nicht ausführen
- Personen mit Rotator-Cuff-Problemen sollten das Gewicht reduzieren
Güvenlik İpuçları
- Für den richtigen Winkel des Cables die korrekte Position einnehmen
- Die Ellbogen leicht gebeugt halten
- Die Schultern nicht hochziehen, sondern unten halten
- In der negativen Phase die Kontrolle nicht verlieren
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Entwickelt die seitliche Schultermuskulatur unter ständiger Spannung
- ✓Bietet Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang
- ✓Trägt zur Verbreiterung der Schultern bei
- ✓Ermöglicht eine kontrolliertere Bewegungsausführung