Wade-Übungen
12 Wade-Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, häufigen Fehlern und Muskelaktivierung.
AnfängerSeated Calf Press on Leg Press Machine
Wade
FortgeschrittenHack Machine One Leg Calf Raise
Wade
AnfängerLeg Press Calf Raise
Wade
AnfängerStanding Calf Raise
Wade
AnfängerLever Seated Calf Raise
Wade
AnfängerBand Calf Flexion
Wade
AnfängerHeel Raises
Wade
FortgeschrittenNegative Calf Raise
Wade
AnfängerSeated Calf Raise
Wade
FortgeschrittenSingle Leg Standing Calf Raise
Wade
FortgeschrittenSquat Hold Calf Raise
Wade
FortgeschrittenWeighted Calf Raise
Wade
Wadentraining: Grundlagen und Übungen
Die Wadenmuskulatur – bestehend aus dem zweiköpfigen Gastrocnemius und dem darunterliegenden Soleus – trägt dich buchstäblich durchs Leben. Sie federt jeden Schritt ab, treibt dich beim Laufen und Springen nach vorn und stabilisiert das Sprunggelenk. Ästhetisch runden entwickelte Waden das Beintraining ab; sportlich profitierst du von mehr Sprungkraft und Schnelligkeit.
Denk an den letzten Sprint die Treppe hinauf oder den Absprung zum Korb: In genau solchen Momenten entscheiden die Waden über Tempo und Höhe. Damit du sie vollständig entwickelst, findest du hier Varianten im Stehen und im Sitzen – beide sprechen die zwei Muskelanteile unterschiedlich an – sowie Optionen für die Treppenstufe zuhause und die Maschinen im Studio; Bifit ordnet jede Variante nach Schwierigkeit ein.
Waden vertragen erstaunlich viel: Zwei bis vier kurze Einheiten pro Woche mit zehn bis zwanzig Wiederholungen sind für die meisten gut machbar, weil sich die Muskulatur schnell erholt. Wichtig dabei: oben kurz halten und die Ferse tief absinken lassen – die volle Dehnung kann bei dieser hartnäckigen Muskelgruppe den entscheidenden Unterschied machen.