Beine-Übungen

Kein Muskelaufbau-Programm ist komplett ohne Beintraining. Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Adduktoren bilden gemeinsam das größte Muskelsystem des Körpers – hier verbrennst du die meisten Kalorien, setzt die stärksten Wachstumsreize und baust die Basis für nahezu jede sportliche Bewegung auf, vom Sprung bis zum Richtungswechsel. Auch im Alltag zahlt sich Beinkraft aus: Aufstehen, Tragen und lange Wanderungen fallen deutlich leichter.

Die größten Muskeln des Körpers zahlen auch die größten Dividenden: Kaum eine Investition im Krafttraining wirkt sich so breit aus wie Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte. Damit die Rechnung aufgeht, zeigt dir Bifit zu jeder Bewegung die saubere Technik und typische Fehler wie einknickende Knie – vom Körpergewichtstraining zuhause bis zur schweren Langhantel im Studio.

Plane nach schweren Beineinheiten großzügig Erholung ein – kaum eine Muskelgruppe braucht so lange, um intensive Reize zu verarbeiten. Bewährt haben sich zwei unterschiedlich schwere Einheiten pro Woche mit mindestens zwei Tagen Abstand: eine mit hohen Lasten und sechs bis zehn Wiederholungen, eine moderatere mit mehr Volumen.