Schultern-Übungen

Der Trapezmuskel erstreckt sich vom Nacken über die Schultern bis zur Mitte des Rückens und arbeitet in drei Zonen: Der obere Anteil hebt die Schultern, der mittlere zieht die Schulterblätter zusammen, der untere senkt sie. Ein starker Trapezmuskel verleiht dem Oberkörper ein markantes, kraftvolles Profil und stabilisiert die Schulterblätter bei allen schweren Zug- und Drückübungen – von Kreuzheben bis Überkopfdrücken.

Acht Stunden am Schreibtisch ziehen die Schultern fast zwangsläufig nach vorn – kräftige mittlere und untere Trapezfasern können helfen, dieser Rundhaltung entgegenzuwirken. Passende Übungen wie Shrugs, aufrechtes Rudern und Face-Pull-Varianten findest du hier für die Langhantel im Studio ebenso wie für Wasserflaschen zuhause, jeweils mit Hinweis auf den verbreitetsten Fehler: das Rollen der Schultern beim Shrug.

Am besten dockst du Trapezarbeit direkt an dein Rücken- oder Schultertraining an – die Muskulatur ist dort schon aufgewärmt und arbeitet ohnehin mit. Da Kreuzheben und Rudern den oberen Anteil bereits stark fordern, legt Bifit den Fokus der Zusatzarbeit auf die mittleren und unteren Fasern; zehn bis fünfzehn Wiederholungen genügen dort meist.