Cardio-Übungen

Ausdauertraining ist das Fundament deiner Fitness. Regelmäßiges Cardio stärkt Herz und Lunge, verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskulatur und erhöht den Kalorienverbrauch – ein wirksamer Hebel, wenn du Körperfett reduzieren möchtest. Gleichzeitig steigt deine Erholungsfähigkeit zwischen den Sätzen im Krafttraining, und Alltagssituationen wie Treppensteigen oder der Sprint zum Bus fallen spürbar leichter.

Schon 20 bis 30 konzentrierte Minuten können viel bewegen: Ein zügiger Lauf, eine Runde auf dem Ruderergometer oder ein knackiges Intervalltraining nach dem HIIT-Prinzip fordern das Herz-Kreislauf-System spürbar – ganz ohne stundenlange Einheiten. Hier findest du Ausdauerformen für drinnen und draußen, nach Intensität eingeordnet und mit Hinweisen zum häufigsten Anfängerfehler, dem zu hohen Anfangstempo.

Für den Einstieg genügen zwei lockere Einheiten von rund zwanzig Minuten pro Woche; steigere zunächst die Dauer und erst später die Intensität. Bifit rät außerdem, fordernde Cardio-Einheiten nicht direkt vor ein schweres Beintraining zu legen, damit sich die beiden Trainingsreize nicht gegenseitig ausbremsen.