Bizeps-Übungen

Kaum ein Muskel steht so sehr für Kraft wie der Bizeps. Anatomisch besteht er aus zwei Köpfen, unterstützt vom darunterliegenden Brachialis, der maßgeblich die Armdicke bestimmt. Gemeinsam beugen sie den Ellenbogen und drehen den Unterarm – Bewegungen, die du bei jedem Ziehen, Heben und Tragen brauchst, vom Klimmzug bis zur Getränkekiste.

Der häufigste Fehler beim Curlen ist schnell beschrieben: Das Gewicht wird mit Schwung aus Rücken und Hüfte nach oben geworfen, statt kontrolliert aus dem Ellenbogen gebeugt. Genau solche Fehlerbilder greifen die Übungsseiten hier auf – du lernst, woran du sie erkennst und wie du sie abstellst, ob du nun mit Kurzhanteln, Langhantel, Kabelzug oder dem eigenen Körpergewicht arbeitest.

Bevor du über mehr Gewicht nachdenkst, kümmere dich um Wiederholungsbereich und Tempo: Acht bis fünfzehn saubere Wiederholungen mit betont langsamer Senkphase reizen den Bizeps stärker als jedes hektisch gestemmte Zusatzkilo. Da der Muskel bei fast allen Rückenübungen mitarbeitet, legt Bifit gezielte Bizepsarbeit am liebsten direkt hinter das Rückentraining.