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Açıklama
Barbell Curl On Arm Blasterr ist eine fortgeschrittene biceps-Übung mit einem speziellen arm blaster. Der arm blaster ist eine um den Hals gehängte Metallplatte, die die Ellbogen fixiert und Schummeln verhindert. Maximale Isolation des biceps und erhöhte Effektivität. Ähnliche Isolation wie preacher curl, aber im Stehen. Trainiert beide Köpfe des biceps brachii effektiv, ideal für Spitzentwicklung. Eine der Lieblingsübungen von Arnold Schwarzenegger.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Hängen Sie den arm blaster um den Hals und stützen Sie die Ellbogen auf der Metallfläche ab
- 2
Greifen Sie die Stange schulterbreit mit Handflächen nach oben, aufrechter Stand
- 3
Heben Sie die Stange kontrolliert bis auf Schulterhöhe bei fixierten Ellbogen
- 4
Spannen Sie oben den biceps kräftig an
- 5
Lassen Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
- 6
Halten Sie den Rücken gerade, vermeiden Sie Schwung
Önemli Noktalar
- ✓Arm blaster sollte auf Brusthöhe sitzen, nicht den Hals belasten
- ✓Ellbogen bleiben auf dem blaster fixiert, keine Bewegung
- ✓Rücken gerade, Bauch angespannt, Haltung nicht brechen
- ✓Beim Heben nur biceps kontrahieren, Schultern nicht einbeziehen
- ✓Kontrolle über den gesamten Bewegungsumfang
Yaygın Hatalar
- ✗Nach hinten lehnen - hebt den Zweck des arm blaster auf
- ✗Ellbogen vom blaster abheben - Isolation geht verloren
- ✗Zu schnelles Tempo - schwächt Muskelverbindung
- ✗Kopf nach vorne neigen - verursacht Nackenschmerzen und Haltungsprobleme
Nefes Kontrolü
Kraftvoll ausatmen beim Heben, kontrolliert einatmen beim Ablassen. Atemrhythmus sollte mit der Bewegungsgeschwindigkeit übereinstimmen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bei Rückenschmerzen Vorsicht
- Bei Schulterproblemen Vorsicht
- Bei Gleichgewichtsproblemen Unterstützung nutzen
- Bluthochdruckpatienten sollten nicht die Luft anhalten
Güvenlik İpuçları
- Rücken gerade halten, nicht rundrücken
- Ellbogen am Rumpf fixieren
- Nicht mit Schwung heben
- Nicht die Luft anhalten
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trainiert biceps mit voller Isolation
- ✓Verhindert Schummelbewegungen durch Ellbogenfixierung
- ✓Strict Form für maximale Muskelspannung
- ✓Fördert Armmasse und -volumen