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Açıklama
Die Lever Hammer Curl Machine ist eine Isolationsübung, die den biceps und den brachialis zielt. Dank des festen Bewegungspfads der Maschine ist es einfacher, die Form zu beibehalten, und es treten keine Ungleichgewichte auf. Da der Hammergriff verwendet wird, werden auch die Unterarmmuskeln aktiv trainiert. Diese Übung ist besonders effektiv zur Erhöhung von Dicke und Volumen der Arme. Sie ist eine hervorragende Anfängerübung, da das Risiko von Technikfehlern gering ist. Da das Gewicht einfach eingestellt werden kann, ist die Anwendung von progressivem Overload praktisch.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie Ihre Ellbogen auf den Polstern, die die Arme stützen
- 2
Nehmen Sie die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen ein
- 3
Senken Sie die Arme langsam unter Einatmen ab und dehnen Sie die Muskeln
- 4
Beugen Sie die Arme kraftvoll unter Ausatmen nach oben
- 5
Spannen Sie am höchsten Punkt Unterarm- und biceps-Muskeln an
- 6
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie
Önemli Noktalar
- ✓Setzen Sie sich gerade auf den Maschinensitz und lehnen Sie den Rücken gegen die Stütze
- ✓Die Ellbogen sollten entlang der Drehachse fixiert bleiben und nicht verrutschen
- ✓Umfassen Sie die Griffe mit Handflächen zueinander gerichtet
- ✓Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, verwenden Sie keinen Schwung
- ✓Nutzen Sie die volle Bewegungsamplitude und halten Sie an unteren und oberen Punkten an
Yaygın Hatalar
- ✗Die Ellbogen von der Maschine abzuheben - beeinträchtigt die Isolation der Bewegung
- ✗Zu schnell zu bewegen - reduziert die Muskelspannung und erhöht das Verletzungsrisiko
- ✗Nicht die volle Bewegungsamplitude zu nutzen - begrenzt die Muskelentwicklung
- ✗Körperschwung zu verwenden - reduziert die Arbeit von Unterarm und biceps
- ✗Die Kontrolle beim Ablassen des Gewichts zu verlieren - die exzentrische Phase ist wichtig für die Muskelentwicklung
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus beim Beugen der Arme, atmen Sie ein beim Strecken. Behalten Sie einen rhythmischen Atemrhythmus während der gesamten Bewegung bei.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Beginnen Sie bei Ellbogenschmerzen mit leichten Gewichten
- Personen mit Handgelenksverletzungen sollten auf den Griffwinkel achten
- Bei Schulterproblemen die Sitzhöhe überprüfen
Güvenlik İpuçları
- Stellen Sie den Sitz auf die richtige Höhe ein
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung fixiert
- Halten Sie 1 Sekunde bei voller Kontraktion an
- Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Zielt auf brachialis- und brachioradialis-Muskeln
- ✓Bietet durch Maschinenunterstützung einen festen Bewegungspfad
- ✓Unterstützt die Entwicklung der inneren Oberarmmuskulatur
- ✓Bietet Anfängern eine leichte Lernkurve