Unterarm-Übungen

Unterarme sind das unterschätzte Bindeglied zwischen dir und jedem Gewicht: Handbeuger, Handstrecker und die kleinen Handmuskeln entscheiden, wie lange du eine Langhantel, eine Klimmzugstange oder schwere Einkaufstaschen halten kannst. Wer seine Griffkraft entwickelt, hebt bei Kreuzheben und Rudern mehr, klettert besser und wirkt mit muskulösen Unterarmen auch im T-Shirt trainiert.

Kennst du das Gefühl, wenn beim Kreuzheben oder Rudern zuerst der Griff aufgibt, obwohl Rücken und Beine noch Reserven hätten? Genau hier setzt diese Kategorie an: mit Übungen an Kurzhanteln, Hantelscheiben, Widerstandsbändern und Alltagsgegenständen, viele davon problemlos zuhause umsetzbar – inklusive der Warnung vor dem klassischen Fehler, zu viel Bewegung aus dem Ellenbogen zu holen.

Halte das Zusatzvolumen bewusst klein: Die Unterarme arbeiten bei jeder Zug- und Halteübung ohnehin mit, und zu viel gezieltes Extratraining kann eher die Sehnen reizen, als zusätzliches Wachstum anzustoßen. Bifit setzt deshalb auf wenige kurze Blöcke mit fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen und statische Halteübungen wie den Farmers Walk – ideal am Ende des Rücken- oder Armtrainings.