Trizeps-Übungen

Wer dickere Arme will, sollte zuerst an den Trizeps denken: Er macht rund zwei Drittel des Oberarmvolumens aus und übertrifft den Bizeps damit deutlich. Seine drei Köpfe strecken den Ellenbogen und arbeiten bei jeder Drückbewegung mit – beim Bankdrücken, Schulterdrücken, Liegestütz und immer dann, wenn du dich im Alltag von etwas abdrückst.

Zwei Drittel des Oberarms wollen abwechslungsreich trainiert werden: Vom engen Bankdrücken über Dips bis zu Überkopfstreckungen am Kabelzug deckt diese Sammlung alle drei Köpfe ab – Bifit markiert dabei, welche Varianten nur eine Bank oder das eigene Körpergewicht erfordern. Achte besonders auf den Hinweis zu ausgestellten Ellenbogen, dem Fehler, der die Spannung am schnellsten vom Trizeps nimmt.

Der Trizeps bekommt bei jedem Brust- und Schultertraining ohnehin Arbeit ab – nutze das und hänge gezielte Trizepsarbeit direkt an diese Workouts an. Bewährt hat sich die Mischung aus schweren Mehrgelenksübungen wie engem Bankdrücken im unteren Wiederholungsbereich und Isolationsübungen wie Überkopfstreckungen mit etwas mehr Wiederholungen; mehr als zwei gezielte Einheiten pro Woche braucht es dafür selten.