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Açıklama
Cable Concentration Extension on Knee ist eine Übung, die den triceps einseitig isoliert. Diese in kniender Position ausgeführte Bewegung ermöglicht die Fokussierung auf die triceps-Muskulatur. Durch das Cable-System wird konstanter Widerstand aufgebracht, was zur vollständigen Trainierung der Muskeln beiträgt. Diese Übung fördert die symmetrische Entwicklung des triceps und hilft, Kraftungleichgewichte auszugleichen. Aufgrund ihrer Ellbogenfreundlichkeit wird sie von Athleten sicher verwendet. Ideal, um die triceps am Ende des Trainings vollständig zu ermüden.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Knien Sie vor der Cable-Maschine und platzieren Sie Ihren Ellbogen auf dem Knie
- 2
Greifen Sie den Cable-Griff und heben Sie den Unterarm nach oben
- 3
Senken Sie den Unterarm, während Sie den Ellbogen fixiert halten
- 4
Drücken Sie den Griff unter Spüren der triceps nach oben
- 5
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und wenden Sie sie auf beide Arme an
- 6
Zielen Sie für jeden Arm auf 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen ab
Önemli Noktalar
- ✓Knien Sie und platzieren Sie den Ellbogen an der Innenseite des Knies
- ✓Halten Sie den Oberarm fixiert, nur der Unterarm bewegt sich
- ✓Lehnen Sie den Körper leicht nach vorne, um den triceps zu isolieren
- ✓Komprimieren Sie den triceps im Endpunkt für 1-2 Sekunden
- ✓Senken Sie langsam und kontrolliert ab
Yaygın Hatalar
- ✗Oberarm nicht fixiert - trainiert Rücken und Schulter statt triceps
- ✗Zu schnelle Bewegung - reduziert die Muskelspannung
- ✗Körpergewicht einsetzen - stört die Isolation
- ✗Nicht den vollen Bewegungsradius nutzen - begrenzt die Muskelentwicklung
- ✗Ellbogen zu fest auf das Knie drücken - kann Gelenkbeschwerden verursachen
Nefes Kontrolü
Atmen Sie beim Ablassen des Arms ein, beim Strecken aus. Verstärken Sie das Ausatmen bei der Muskelkontraktion.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Knieproblemen sollten eine alternative Position verwenden
- Bei Ellbogen-Tendinitis mit leichten Gewichten beginnen
- Stoppen Sie die Übung bei Schulterschmerzen
- Personen mit Handgelenksverletzungen sollten den Griff kontrolliert halten
Güvenlik İpuçları
- Platzieren Sie Ihr Knie auf einer weichen Oberfläche, nicht direkt auf hartem Untergrund
- Führen Sie die Übung isoliert aus, nicht mit Körperschwung
- Halten Sie für eine Sekunde im oberen Punkt, um vollständige Kontraktion zu erreichen
- Wählen Sie das Anfangsgewicht niedrig
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Gleicht einseitige Asymmetrie aus
- ✓Maximiert die triceps-Isolation
- ✓Hilft, die schwächere Seite zu stärken
- ✓Sorgt für ständige Muskelspannung