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Açıklama
Tricep Dips With Weights ist eine fortgeschrittene triceps-Übung mit zusätzlichem Widerstand zum Körpergewicht. Diese Compound-Bewegung trainiert triceps, Brust und vordere Schultermuskeln gemeinsam. Das Hinzufügen von Gewicht beschleunigt Muskelhypertrophie und Kraftzuwachs. Wird an Parallelen oder einer Dip-Station mit einem Dip-Gürtel oder Gewichtsweste ausgeführt. Eine der effektivsten Übungen für funktionelle Oberkörperkraft. Eine fordernde und lohnende Bewegung für fortgeschrittene Athleten.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Legen Sie einen Dip-Gürtel an oder ziehen Sie eine Gewichtsweste an, greifen Sie die Parallelen
- 2
Heben Sie den Körper an, die Arme sind gestreckt, die Füße sind vom Boden gelöst
- 3
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper kontrolliert ab, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen
- 4
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die triceps-Aktivierung zu erhöhen, aber nicht zu stark
- 5
Drücken Sie den Körper mit triceps-Kraft zurück in die Ausgangsposition, blockieren Sie die Arme
- 6
Halten Sie während der gesamten Bewegung die Core-Muskeln angespannt und vermeiden Sie Schwungholungen
Önemli Noktalar
- ✓Setzen Sie sich an die Parallelen oder eine Bank, die Hände greifen die Kanten
- ✓Fügen Sie Gewicht an Ihren Beinen hinzu (Dumbbell oder Gewichtsgürtel)
- ✓Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper ab
- ✓Gehen Sie herunter, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen, nicht weiter
- ✓Drücken Sie kontrolliert nach oben und spannen Sie den triceps an
Yaygın Hatalar
- ✗Zu tief absteigen - Risiko für Schulterverletzungen
- ✗Ellbogen nach außen öffnen - Belastung für Handgelenke und Schultern
- ✗Bewegung zu schnell ausführen - reduziert die Muskelentwicklung
- ✗Den Körper schwingen - Momentum-Verwendung führt zu ineffektivem Training
- ✗Zu schweres Gewicht verwenden - führt zu Formverlust
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus beim Drücken des Körpers nach oben, atmen Sie ein beim Ablassen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Schulterverletzungen oder -instabilität sollten diese Übung meiden
- Personen mit Rotatorenmanschetten-Problemen sollten unbedingt ärztliche Rücksprache halten
- Personen mit Ellbogen-Tendinitis sollten kein zusätzliches Gewicht verwenden
- Personen mit Schmerzen im Brust- oder Brustbeinbereich sollten die Übung nicht ausführen
Güvenlik İpuçları
- Fügen Sie erst zusätzliches Gewicht hinzu, wenn Sie mindestens 15 Wiederholungen mit Körpergewicht sauber ausführen können
- Steigern Sie das Gewicht schrittweise und verwenden Sie einen Dip-Gürtel
- Halten Sie die Schulter unterhalb der Ohren, steigen Sie nicht zu tief ab
- Bei schweren Sätzen sollten Sie unbedingt einen Trainingspartner haben und sofort abbrechen, wenn die Form nachlässt
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Erhöht triceps-Kraft und -masse
- ✓Trainiert auch Brust- und vordere Schultermuskeln
- ✓Entwickelt funktionelle Druckkraft
- ✓Verbessert die zusammengesetzte Oberkörperkraft